เที่ยวบินระยะไกล: จะหลีกเลี่ยงอาการบวม ภาวะขาดน้ำ และเลือดคั่งที่ขาได้อย่างไร
อากาศแห้งในห้องโดยสาร การไม่เคลื่อนไหว และความดันที่ต่ำ ทำให้เที่ยวบินระยะไกลเป็นการทดสอบที่แท้จริงสำหรับร่างกาย เรามาดูว่าอะไรที่ช่วยได้จริงเพื่อให้ลงจากเครื่องบินโดยไม่มีขาบวมและศีรษะหนักอึ้ง
ห้องโดยสารเครื่องบินเป็นสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติสำหรับร่างกาย: อากาศแห้งกว่าทะเลทราย ความดันต่ำกว่าปกติ และการไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานานทำให้การไหลเวียนของเลือดที่ขาช้าลง ความรู้สึกไม่สบายส่วนใหญ่หลังเที่ยวบินระยะไกล — อาการบวม ผิวแห้ง ขาหนักอึ้ง — เกี่ยวข้องกับปัจจัยเหล่านี้รวมกัน ไม่ใช่จากการบินในตัวมันเอง
ภาวะขาดน้ำระหว่างการบิน
ความชื้นของอากาศในห้องโดยสารมักอยู่ที่ 10-20% ในขณะที่ระดับที่สบายต่อร่างกายอยู่ที่ประมาณ 40-50% สิ่งนี้เร่งการสูญเสียความชื้นผ่านการหายใจและผิวหนัง สามารถชดเชยได้ด้วยการดื่มน้ำเป็นประจำในปริมาณเล็กน้อย แทนที่จะดื่มแก้วใหญ่หนึ่งครั้งทุกๆ สองสามชั่วโมง
จะลดเลือดคั่งที่ขาได้อย่างไร
- ลุกขึ้นและเดินไปมาในห้องโดยสารทุก 1.5–2 ชั่วโมง หากทำได้
- หมุนข้อเท้าและงอข้อเท้าขณะนั่ง — วิธีนี้ทำได้แม้ในที่นั่งที่แคบ
- พิจารณาใส่ถุงเท้าบีบอัดสำหรับเที่ยวบินที่ยาวนานกว่า 4–5 ชั่วโมง โดยเฉพาะหากมีปัจจัยเสี่ยง
- หลีกเลี่ยงการไขว่ห้างเป็นเวลานาน — วิธีนี้ยิ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดผิดปกติ
จะพกอะไรติดตัวไปด้วย
- ขวดน้ำที่สามารถเติมได้หลังผ่านจุดตรวจความปลอดภัย
- ครีมให้ความชุ่มชื้นและลิปบาล์ม — อากาศแห้งในห้องโดยสารทำให้ผิวแห้งมากกว่าปกติอย่างชัดเจน
- รองเท้าที่สบายและถอดง่าย — เท้าของหลายคนจะบวมเล็กน้อยระหว่างการบิน
หลังการปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ ควรใส่ใจด้วยเช่นกัน — อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความเรื่องเจ็ตแล็ก
เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในการเดินทางไกล การพกขวด X2O ติดตัวไปด้วยจะสะดวก ส่วนการบรรเทาความหนักที่ขาหลังลงเครื่อง เจล IceWave ก็ช่วยได้ แต่การป้องกันที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอในที่นั่งเครื่องบินนั่นเอง