จริง ๆ แล้วควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

น้ำมีส่วนในเกือบทุกกระบวนการของร่างกาย: ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ลำเลียงสารอาหาร และช่วยการทำงานของไตและข้อต่อ แม้ขาดน้ำเพียงเล็กน้อย — สูญเสีย 1–2% ของน้ำหนักตัว — ก็อาจแสดงออกเป็นความเหนื่อยล้า ปวดหัว และสมาธิลดลง

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

NHS ของสหราชอาณาจักรแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 6–8 แก้ว (ราว 1.5–2 ลิตร) ต่อวัน ไม่ได้หมายถึงน้ำเปล่าเท่านั้น: ชา กาแฟ นม และซุปก็นับด้วย น้ำบางส่วนเราได้จากอาหาร — โดยเฉพาะผักและผลไม้

เมื่อไรร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น?

• ในวันที่อากาศร้อนและบนเครื่องบิน — อากาศแห้งและสูญเสียน้ำมากขึ้น
• ขณะออกกำลังกาย — ดื่มก่อน ระหว่าง และหลัง
• บนภูเขาและในทริปแอคทีฟ (ดู "วันหยุดแบบแอคทีฟ")
• เมื่อเป็นหวัดหรือมีไข้

จะรู้ได้อย่างไรว่าดื่มน้ำพอ?

สิ่งบอกที่ง่ายที่สุดคือสีปัสสาวะ: สีฟางอ่อนแปลว่าดี สีเข้มแปลว่าถึงเวลาดื่ม ความกระหายก็เป็นสัญญาณ แต่จะลดลงในผู้สูงอายุ จึงควรดื่มตามเวลา: หนึ่งแก้วตอนเช้า ทุกมื้ออาหาร และระหว่างมื้อ

เครื่องดื่มแบบไหนควรหลีกเลี่ยง?

น้ำอัดลมหวานและน้ำผลไม้ให้น้ำตาลมากแต่ไม่อิ่ม เครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟปริมาณมากตลอดวันอาจรบกวนการนอน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า จะใส่มะนาว สะระแหน่ หรือเบอร์รีก็ได้ตามชอบ

อีกอย่างหนึ่ง การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำจาก LifeWave สำหรับทุกคนที่ใช้ แผ่นแปะ X39 (อ่านเพิ่มใน "X39 คืออะไรและใช้อย่างไร") และสำหรับที่บ้าน บริษัทมี ระบบ LifeWave X₂O: กรองน้ำประปา เติมไฮโดรเจน และผสานแสง ไส้กรองเปลี่ยนประมาณทุกหกเดือน — เป็น ชุด หรือแยก: ไส้กรองหลัก และ ไส้กรองรอง