เตรียมตัวเดินป่าและเทรกกิ้งบนภูเขา: เที่ยวแบบแอกทีฟโดยไม่บาดเจ็บ
อาลาเตา คอเคซัส หรือเทือกเขาแอลป์ ไม่ว่าที่ไหน ถ้าอยากให้วันหยุดเป็นความทรงจำเรื่องวิวไม่ใช่ขาที่ปวด ควรเตรียมตัวล่วงหน้า
การเที่ยวแบบแอกทีฟไม่ได้มีแค่ความสวยงาม แต่ยังเป็นภาระที่ร่างกายของคนทำงานออฟฟิศมักไม่พร้อม: เดินวันละ 15–20 กิโลเมตรขึ้นลงเนิน แบกเป้ อาหารไม่คุ้นเคย และนอนในเต็นท์ ข่าวดีคือ การเตรียมตัวที่บ้าน 4–6 สัปดาห์ทำให้ทริปแบบนี้สบายขึ้นมาก
เตรียมตัวเดินป่าบนภูเขาใน 4–6 สัปดาห์อย่างไร?
- ความอดทน: เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40–60 นาที
- ขา: สควอต ลันจ์ ก้าวขึ้นลงขั้นบันได สัปดาห์ละสองครั้ง (ดู การฝึกความแข็งแรง)
- บันได: เดินขึ้นบันไดพร้อมเป้คือการฝึกที่ดีที่สุดก่อนขึ้นเขา
- รองเท้า: ใส่รองเท้าเทรกกิ้งให้เข้าเท้าล่วงหน้า ไม่ใช่ในวันแรกของการเดินป่า
อาการแพ้ความสูงคืออะไรและป้องกันอย่างไร?
เมื่อสูงเกิน 2,500 เมตร หลายคนมีอาการแพ้ความสูง: ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อ่อนแรง นอนหลับไม่ดี กฎหลักคือขึ้นความสูงทีละน้อย "นอนต่ำกว่าจุดที่ขึ้นไปในตอนกลางวัน" ดื่มน้ำ และไม่รีบ ถ้าอาการแย่ลงให้ลงมา
ควรดื่มน้ำและกินอาหารอย่างไรระหว่างเดินป่า?
- ดื่มน้ำสม่ำเสมอโดยไม่ต้องรอให้กระหาย บนภูเขาร่างกายเสียน้ำมากกว่า (อ่านเพิ่ม)
- พกของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน: ถั่ว ผลไม้แห้ง ขนมแท่ง
- แดดบนภูเขาแรงกว่าที่คิด การปกป้องผิวอยู่ในบทความ "ผิวกับแสงแดด"
- ตอนเย็นยืดเหยียดเบา ๆ และเข้านอนเร็ว
การฟื้นตัวระหว่างเดินป่าหลายวันเป็นเรื่องที่ต้องดูแลแยกต่างหาก สำหรับการออกแรงและความอึด LifeWave มี แผ่นแปะ X49 และถ้าใช้คู่กับ X39 จะคุ้มกว่าใน Performance Bundle เพื่อความสบายขณะเคลื่อนไหวในเส้นทางยาว หลายคนพก แผ่นแปะ IceWave ไปด้วย ส่วนนักกีฬาสมัครเล่นนำแผ่นแปะมาใช้ในกิจวัตรอย่างไร เราเล่าไว้ใน "X39 สำหรับคนที่ออกกำลังกาย"