ออกกำลังกายตอนอากาศร้อน: ฝึกอย่างไรเมื่ออุณหภูมิ 40 องศาโดยไม่ร้อนเกิน

เมื่ออุณหภูมิข้างนอกขึ้นถึง 40 องศา การวิ่งช่วงพักเที่ยงที่คุ้นเคยก็กลายเป็นบททดสอบ การออกกำลังกายตอนอากาศร้อนทำได้และมีประโยชน์ แต่ต้องใช้แผนที่ต่างออกไป: ทั้งเรื่องเวลา น้ำ เสื้อผ้า และการใส่ใจสัญญาณของร่างกาย สิ่งนี้สำคัญเป็นพิเศษในสัปดาห์แรก ๆ ของหน้าร้อน หรือหลังย้ายไปอยู่ประเทศที่อากาศร้อน

ออกกำลังกายกลางแจ้งในหน้าร้อนอย่างไรดี?

สิ่งสำคัญคือให้เวลาร่างกายปรับตัวและเลือกช่วงเวลาที่อากาศเย็น Mayo Clinic แนะนำให้เผื่อเวลา อย่างน้อย 1–2 สัปดาห์สำหรับการปรับตัว กับอากาศร้อน และ CDC ระบุว่า ในสัปดาห์แรกควรจำกัดความหนักและระยะเวลา ของการออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็น เลี่ยงช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน
• เลือกที่ร่ม สวนสาธารณะ ริมน้ำที่มีลม หรือสระว่ายน้ำ
• เสื้อผ้าเบา หลวม สีอ่อน สวมหมวกแก๊ปหรือหมวกปีกและทาครีมกันแดด

ออกกำลังกายหน้าร้อนควรดื่มน้ำเท่าไหร่ และต้องใช้เกลือแร่ไหม?

ดื่มก่อนจะรู้สึกกระหาย และพกน้ำไปทุกครั้งที่ออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังระดับปานกลาง น้ำเปล่าก็เพียงพอ ส่วนการฝึกที่นานและหนัก เครื่องดื่มที่มีโซเดียมและโพแทสเซียมจะเป็นประโยชน์ อย่าฝืนดื่มจนเกินไป — การดื่มน้ำมากเกินโดยไม่กระหายก็มีความเสี่ยงเช่นกัน อ่านเพิ่มเติมในบทความ “ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร”

ออกกำลังกายตอนอากาศร้อนในฟิตเนส ปลอดภัยกว่าไหม?

สำหรับผู้คนจำนวนมากในเมืองที่อากาศร้อน ฟิตเนสที่มีแอร์หรือสระว่ายน้ำในร่มเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลที่สุดในเดือนที่ร้อนจัด แต่ในนั้นก็ยังต้องดื่มน้ำ ไม่ฝืนออกกำลังหนักทันทีหลังเพิ่งเข้ามาจากความร้อนข้างนอก และอย่าลืมของว่างเบา ๆ ซึ่งเราเคยเขียนไว้ในบทความ “กินอะไรก่อนออกกำลังกาย”

สัญญาณร่างกายร้อนเกินไปอะไรบ้างที่ห้ามมองข้าม?

ตะคริว คลื่นไส้ เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนแรงมาก ตาพร่ามืด — เป็นสัญญาณให้ หยุดทันที ไปอยู่ในที่เย็น ใช้ผ้าเปียกช่วยลดความร้อน และดื่มน้ำ

เรื่องวันแรก ๆ ในประเทศที่อากาศร้อน อ่านได้ในบทความ “ปรับตัวกับอากาศร้อน” เพื่อพลังงานที่สม่ำเสมอโดยไม่พึ่งคาเฟอีนในวันที่ร้อน มี Energy Enhancer และสำหรับผู้ที่ยังออกกำลังกายต่อเนื่องตลอดหน้าร้อน มี แผ่นแปะ X49 ซึ่งตามข้อมูลของบริษัท สนับสนุนความอึดของผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ