การฝึกความแข็งแรงหลังวัย 40: ทำไมต้องทำและเริ่มอย่างไร

เมื่ออายุมากขึ้น เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ — ช้าแต่ต่อเนื่อง ความแข็งแรง ความมั่นคง และความอึดก็ลดลงตาม และระบบเผาผลาญช้าลง การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการชะลอกระบวนการนี้ คำแนะนำขององค์การอนามัยโลกและ NHS ตรงกัน: ฝึกเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

การฝึกความแข็งแรงหลังวัย 40 ให้อะไรบ้าง?

• รักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรง — และความเป็นอิสระในชีวิตประจำวัน
• เสริมความแข็งแรงของกระดูกและพยุงข้อต่อด้วย "เกราะ" กล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัว และลดความเสี่ยงการหกล้ม
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก: กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานแม้ในขณะพัก

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากท่าไหน?

ไม่จำเป็นต้องเริ่มที่บาร์เบลทันที เริ่มจากน้ำหนักตัวและดัมเบลเบา ๆ:

• สควอตลงเก้าอี้ — 2–3 เซ็ต เซ็ตละ 10–12 ครั้ง
• วิดพื้นกับผนังหรือโต๊ะ
• ดัมเบลโรว์แบบก้มตัวโดยใช้ม้านั่งช่วยพยุง
• ยกส้นเท้า สะพานสะโพก แพลงก์

ท่าที่ถูกต้องสำคัญกว่าน้ำหนัก 2–3 ครั้งสุดท้ายของเซ็ตควรรู้สึกหนัก แต่ไม่เสียท่า เมื่อท่าไหนเริ่มง่าย ให้เพิ่มจำนวนครั้งหรือน้ำหนัก

ถ้าฝึกความแข็งแรงแล้วยังต้องทำคาร์ดิโอไหม?

การฝึกความแข็งแรงไม่ได้แทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่เสริมกัน สัปดาห์ในอุดมคติ: ฝึกความแข็งแรง 2–3 ครั้ง และ เดินเร็วทุกวัน หากมีปัญหาเข่าหรือหลัง ให้เริ่มจากท่าใน "การเคลื่อนไหวของข้อต่อ" และปรึกษาแพทย์หรือโค้ช

ลูกค้าหลายคนของเราที่อายุเกิน 40 เสริม แผ่นแปะ X49 ในการฝึก — LifeWave ออกแบบมาเพื่อความแข็งแรง ความอึด และการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น สำหรับพลังงานระหว่างวันพวกเขาเลือก X39 และเพื่อแรงจูงใจในการเคลื่อนไหว — Y-Age Carnosine แต่ "สูตรสำคัญ" ที่สุดคือความสม่ำเสมอ