เจ็ทแล็ก: ทำไมเที่ยวบินเดียวกินวันพักร้อนไปเกือบสัปดาห์
เจ็ทแล็กกินเวลามากกว่าชั่วโมงที่อยู่บนเครื่องบิน ทุกหนึ่งเขตเวลา ร่างกายต้องใช้ราวหนึ่งวันเพื่อตามเวลาท้องถิ่นให้ทัน บทความนี้ชวนดูว่าการเปลี่ยนเขตเวลาส่งผลต่อร่างกายอย่างไร เจ็ทแล็กอยู่นานแค่ไหน และควรทำอะไรก่อน ระหว่าง และหลังเที่ยวบิน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้น
ถาม-ตอบ
เจ็ทแล็กอยู่นานแค่ไหน?
ตามข้อมูลของ Sleep Foundation โดยเฉลี่ย 1–1.5 วันต่อหนึ่งเขตเวลาที่บินข้าม ตั้งแต่ไม่กี่วันจนถึงราวสองสัปดาห์ หลังบินไปทางตะวันออก ร่างกายมักปรับตัวช้ากว่าบินไปทางตะวันตก
การเปลี่ยนเขตเวลาส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
นาฬิกาภายในยังใช้เวลาของบ้าน แต่กลางวันกลางคืนรอบตัวเปลี่ยนไปแล้ว จึงเกิดปัญหาการนอน ง่วงกลางวัน ใจลอย หงุดหงิดง่าย ความอึดลดลง และระบบย่อยอาหารแปรปรวน
ทำอย่างไรให้เจ็ทแล็กเบาลง?
เริ่มขยับเวลานอน 2–3 วันก่อนบิน บนเครื่องงดแอลกอฮอล์และกาแฟที่เกินจำเป็น และหลังลงจอดให้รับแสงในช่วงเวลาที่เหมาะสม งีบกลางวันไม่เกิน 20–30 นาที เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนตอนกลางคืน
ทำไมบินไปทางตะวันออกถึงเจ็ทแล็กหนักกว่า?
เมื่อบินไปทางตะวันออก ต้องเข้านอนและตื่นเร็วขึ้น แต่นาฬิกาภายในเลื่อนไปทางดึกได้ง่ายกว่าเลื่อนไปทางเช้า ตามข้อมูลของ CDC หากบินไปทางตะวันตก ร่างกายปรับได้ราว 1.5 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนทางตะวันออกได้เพียงหนึ่งชั่วโมง