นอร์ดิกวอล์กกิ้ง: เทคนิค ประโยชน์ และวิธีเลือกไม้โพล
นอร์ดิกวอล์กกิ้งเปลี่ยนการเดินเล่นธรรมดาให้เป็นการออกกำลังทั้งร่างกาย มาดูวิธีเดินกับไม้โพลให้ถูกต้อง ประโยชน์ที่ได้ และวิธีเลือกความสูงของไม้โพลให้เหมาะกับส่วนสูงของคุณ
นอร์ดิกวอล์กกิ้งมีต้นกำเนิดจากฟินแลนด์ และเป็นที่นิยมมานานในเยอรมนีและประเทศอื่น ๆ ในยุโรป ปัจจุบันเราเห็นผู้คนเดินแบบนี้ในสวนสาธารณะและริมน้ำบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ มันคือการเดินเล่นแบบเดิม แต่ใช้ไม้โพลที่ช่วยให้แขน ไหล่ และหลังได้เคลื่อนไหวด้วย
นอร์ดิกวอล์กกิ้ง: เดินอย่างไรให้ถูกต้อง?
สิ่งสำคัญคือก้าวเดินอย่างเป็นธรรมชาติ และแกว่งแขน “สลับข้าง” เหมือนการเดินปกติ ไม้โพลไม่ได้แค่ถูกยกไปวาง แต่ช่วยดันตัวคุณไปข้างหน้าด้วยการกดลงและไปด้านหลัง
- แขนขวาเหวี่ยงไปข้างหน้าพร้อมขาซ้าย และสลับกัน
- วางไม้โพลเป็นมุมเอียง ประมาณกึ่งกลางของก้าว โดยปลายไม้ชี้ไปด้านหลัง
- ดันตัวด้วยไม้โพลและคลายฝ่ามือเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ไหล่ผ่อนคลาย หลังตรง
- SportMedBC แนะนำให้เริ่มด้วยการเรียนกับครูฝึกที่ได้รับการรับรอง เพราะเทคนิคที่ถูกต้องมีผลต่อประโยชน์ที่ได้รับอย่างมาก
ประโยชน์ของการเดินด้วยไม้โพลมีอะไรบ้าง?
การทบทวนอย่างเป็นระบบใน PubMed ซึ่งรวบรวมงานวิจัยแบบสุ่ม 16 ชิ้นและงานวิจัยเชิงสังเกต 11 ชิ้น พบว่านอร์ดิกวอล์กกิ้งส่งผลดีต่อชีพจรขณะพัก ความดัน ความอึด และคุณภาพชีวิต ผู้เขียนระบุว่าในหลายตัวชี้วัด นอร์ดิกวอล์กกิ้งให้ผลดีกว่าการเดินเร็วโดยไม่ใช้ไม้โพล
นอร์ดิกวอล์กกิ้ง: ไม้โพลควรสูงเท่าไร?
แนวทางคือประมาณ 70% ของส่วนสูงของคุณ ตามข้อมูลของ SportMedBC ถ้าสูง 170 ซม. จะอยู่ที่ประมาณ 115–120 ซม. วิธีตรวจง่าย ๆ คือตั้งไม้โพลตรงข้างเท้า — ข้อศอกควรงอประมาณเป็นมุมฉาก
นอร์ดิกวอล์กกิ้งเป็นการต่อยอดจากการเดินแบบง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัย ส่วนท่าบริหารเพื่อความมั่นคงและการทรงตัว อ่านได้ในบทความ “การทรงตัวและการป้องกันการหกล้ม” เพื่อให้ออกไปเดินได้ง่ายขึ้น หลายคนเลือก Y-Age Carnosine — ตามข้อมูลของบริษัท ผลิตภัณฑ์นี้สนับสนุนแรงจูงใจในการเคลื่อนไหว — และเพื่อความสบายในการเคลื่อนไหวเลือก แผ่นแปะ IceWave