เหนื่อยล้าจากการทำงาน: คุณจ่ายราคาเท่าไร ทั้งเงิน การตัดสินใจ และความสัมพันธ์
เรามักมองว่าความเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นเรื่องเล็ก ดื่มกาแฟแล้วก็ไปต่อ แต่มันมีราคา และคนที่จ่ายไม่ใช่แค่เรา แต่รวมถึงเพื่อนร่วมงาน คนใกล้ตัว และกระเป๋าเงินด้วย มาดูกันว่าพลังงานรั่วไหลไปตรงไหน ทำไมหลังคืนที่ไม่ได้นอนเราทำงานแทบไม่ต่างจากหลังดื่มแอลกอฮอล์ และควรเริ่มจากตรงไหนเพื่อเลิกจ่ายแพงเกินไป
ถาม-ตอบ
ความเหนื่อยล้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
การนอนไม่พอและความเหนื่อยล้าสะสมทำให้สมาธิ ความเร็วในการตอบสนอง และความสามารถในการตัดสินใจลดลง ตามข้อมูลของสภาความปลอดภัยแห่งชาติสหรัฐฯ การไม่ได้นอนเกิน 20 ชั่วโมงส่งผลต่อการขับรถเทียบได้กับระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 0.08%
เหนื่อยมากตอนทำงาน ควรทำอย่างไร?
เริ่มจากพักสั้น ๆ ขยับตัว รับแสงธรรมชาติ และดื่มน้ำ แทนกาแฟแก้วที่สาม ถ้าความเหนื่อยอยู่นานหลายสัปดาห์ ควรทบทวนการนอนและภาระงาน และปรึกษาแพทย์เรื่องสุขภาพ
ความเหนื่อยล้าส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจอย่างไร?
คนที่เหนื่อยอ่านอารมณ์ของคนอื่นได้แย่ลงและหงุดหงิดง่ายขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ พบว่าหลังคืนที่นอนไม่ดี คู่รักทะเลาะกันบ่อยขึ้นและเข้าใจความรู้สึกของกันและกันได้น้อยลง
คลายความเหนื่อยล้าระหว่างทำงานได้อย่างไร?
สิ่งง่าย ๆ หลายอย่างรวมกันช่วยได้: พักทุกหนึ่งชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่ง เดินสั้น ๆ รับแสงกลางวัน ดื่มน้ำ และกินมื้อกลางวันที่ไม่หนักเกินไป แต่สาเหตุหลักมักอยู่นอกออฟฟิศ คือการนอนและการฟื้นตัวในตอนเย็น