ประโยชน์ของการขี่ม้า: ต่อท่าทาง การทรงตัว และอารมณ์

ประโยชน์ของการขี่ม้าเกิดขึ้นทั้งกับร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน บนหลังม้า กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และขาทำงาน และการเคลื่อนไหวของม้าก็ "บังคับ" ให้ร่างกายต้องรักษาสมดุลอยู่ตลอด การวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัยเกี่ยวกับกิจกรรมกับม้าพบผลดีต่อการทรงตัวและการเดินในผู้เข้าร่วมหลายกลุ่ม (PubMed)

ในคาซัคสถาน ม้าเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมมาช้านาน และทุกวันนี้การขี่ม้ายังเป็นวิธีเคลื่อนไหวกลางแจ้งและพักจากจังหวะชีวิตในเมืองด้วย

การขี่ม้าส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ก่อนอื่นคือผ่านท่าทางและการทรงตัว การนั่งบนอานให้ตรง ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและหลังอยู่ตลอดเวลา

• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องชั้นลึก
• ฝึกการทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย: การทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่าผู้สูงอายุที่สุขภาพดีทรงตัวได้ดีขึ้นหลังฝึกขี่ม้าและฝึกกับเครื่องจำลองการขี่ม้า (ScienceDirect) ดูท่าฝึกเพิ่มเติมในบทความ "การทรงตัวและการป้องกันการหกล้ม"
• การดูแลม้า ทั้งทำความสะอาดคอก แปรงขน และใส่อาน ยังเป็นกิจกรรมทางกายเพิ่มเติมด้วย
• เวลาในธรรมชาติและการใกล้ชิดกับสัตว์ช่วยให้ใจได้พักจากความเครียด

อีกข้อดีคือสมาธิ การบังคับม้าต้องอยู่กับ "ที่นี่และตอนนี้" หลายคนบอกว่าหลังขี่ม้า หัวได้พักไม่แพ้การเดินเล่น

การขี่ม้าส่งผลต่อรูปร่างอย่างไร?

การขี่ม้าช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา สะโพก หลัง และหน้าท้องเป็นหลัก และการนั่งตัวตรงจะค่อย ๆ กลายเป็นนิสัยแม้ตอนไม่ได้อยู่บนอาน สิ่งที่เปลี่ยนชัดที่สุดคือท่าทาง

• ต้นขาด้านในและสะโพกทำงานเพื่อรักษาท่านั่ง
• หน้าท้องและหลังช่วยประคองลำตัวในทุกก้าวของม้า
• การวิ่งเหยาะและการควบใช้แรงมากกว่าการเดิน

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ ฝึกกับครูสัปดาห์ละหนึ่งถึงสองครั้งควบคู่กับการใช้ชีวิตแอคทีฟนอกคอกม้า ให้ผลต่อร่างกายมากกว่าการขี่นาน ๆ แต่นาน ๆ ครั้ง

ถ้าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ควรเสริมการขี่ม้าด้วยท่าบริหารหลัง ดูไอเดียในบทความ "ท่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์"

ประโยชน์ของการขี่ม้าสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ประโยชน์คล้ายกันทั้งสองเพศ ได้แก่ ท่าทาง ความอึด และอารมณ์ ที่ต่างกันคือเป้าหมายมากกว่า ผู้หญิงหลายคนชอบการใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหลังอย่างนุ่มนวลและการได้พักจากเมือง ส่วนผู้ชายชอบความอึดและพลังขาในการวิ่งเหยาะและการควบ สำหรับทุกคน การใกล้ชิดกับม้าเป็นวิธีที่ดีในการพักใจจากความเครียด

การขี่ม้าเบื้องต้น: ข้อดีและข้อควรระวัง

ความเสี่ยงหลักคือการตกม้า จึงควรเริ่มกับครูฝึก สวมหมวกนิรภัย และขี่ม้าที่นิ่ง แล้วค่อย ๆ เพิ่มภาระต่อหลังและเข่า

ครูฝึกที่ดีจะสอนท่านั่งที่ถูกต้องและการบังคับม้าขณะเดินก่อน แล้วจึงเปลี่ยนไปวิ่งเหยาะเมื่อคุณทรงตัวได้มั่นคงแล้ว

• สวมหมวกนิรภัยเสมอ แม้จะขี่แค่เดิน
• ครั้งแรก ๆ ควรฝึกในสนามฝึกและมีครูฝึกอยู่ด้วย
• ก่อนขี่ให้วอร์มอัพหลัง สะโพก และข้อเท้า

ดูแลม้าอย่างไร?

ม้าคือคู่หูของคุณ และความเป็นอยู่ของม้าก็สำคัญไม่แพ้ของคุณ ม้าต้องมีน้ำและอาหารหยาบให้กินได้ตลอด ได้เคลื่อนไหว และได้อยู่กับม้าตัวอื่น (Mad Barn)

• ให้ม้าเดินวอร์มอัพก่อนทำงานและคูลดาวน์หลังทำงาน อ่านเพิ่มในบทความ "การฟื้นตัวของม้าหลังออกกำลังกาย"
• ตรวจกีบ หลัง และอุปกรณ์ก่อนและหลังขี่ และนัดสัตวแพทย์และช่างตีเกือกตรวจเป็นประจำ (ASPCA)

ดูแลทั้งตัวเองและม้าอย่างไร?

สำหรับม้าที่ทำงานหนัก เจ้าของมักพิจารณา AcuLife ซึ่งเป็นแผ่นแปะของ LifeWave สำหรับสัตว์ ก่อนเริ่มใช้ควรปรึกษาสัตวแพทย์ อ่านเพิ่มในบทความ "AcuLife สำหรับสุนัข แมว และม้า" ส่วนตัวคุณเองหลังวันที่แอคทีฟบนอานม้า หลายคนเลือก X39 ซึ่งตามข้อมูลของบริษัท สนับสนุนการสร้างเปปไทด์ GHK-Cu ตามธรรมชาติ พลังงาน และการฟื้นตัว ตามข้อมูลของบริษัท แผ่นแปะไม่ซึมผ่านผิวหนัง