ท่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์: ทำงานนั่งโต๊ะอย่างไรไม่ให้หมดพลัง

การนั่งนาน ๆ เองไม่ได้ "เป็นอันตราย" แต่ความตึงค้างที่คอ ไหล่ และหลังส่วนล่างดูดพลังงานไป และพอถึงตอนเย็นก็รู้สึกอ่อนเพลีย แม้ร่างกายแทบไม่ได้ขยับ ส่วนใหญ่ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกาย แต่อยู่ที่วันทำงานนั่นเอง

ควรจัดโต๊ะทำงานอย่างไร?

• ขอบบนของจออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย และห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
• เท้าวางราบบนพื้นเต็มฝ่าเท้า เข่างอประมาณ 90 องศา
• หลังส่วนล่างพิงพนักเก้าอี้ ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ยกขึ้นไปหาหู
• วางคีย์บอร์ดและเมาส์ให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัว ไม่กางออกด้านข้าง

ระหว่างวันควรทำอะไรบ้าง?

ทุก 45–60 นาที พักสั้น ๆ: ลุกขึ้น เดินสักหน่อย หมุนไหล่ เอียงคอยืดไปด้านข้าง ไม่เสียเวลางาน แต่ช่วยลดความตึงในตอนเย็นได้ชัดเจน การออกไปเดินเล่นช่วงพักกลางวันก็ช่วยได้มาก

ตอนเย็นหลังนั่งทั้งวัน การยืดเหยียดเบา ๆ 10 นาทีช่วยคลายความตึงที่สะสมมาทั้งวันได้ดี ส่วนพลังงานระหว่างวันทำงาน บางคนใช้ X39 หรือ Energy Enhancer ที่ไม่มีคาเฟอีน