ยืดคอ: ท่าง่าย ๆ คลายความตึงจากการนั่งทำงานและเล่นมือถือ
การยืดคอใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ความตึงจากแล็ปท็อปและสมาร์ตโฟนสะสมอยู่นานหลายชั่วโมง เรารวบรวมท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ที่ทำได้ที่โต๊ะทำงาน และนิสัยที่ช่วยให้คอเมื่อยน้อยลง
ศีรษะที่ก้มเข้าหาหน้าจอเป็นท่าที่คุ้นเคยสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ และเลื่อนดูโทรศัพท์บ่อย คอและไหล่ต้องรับน้ำหนักนี้อยู่หลายชั่วโมง พอตกเย็นก็รู้สึกตึง ข่าวดีคือการยืดคอด้วยท่าง่าย ๆ และการพักเป็นระยะช่วยให้รู้สึกเบาสบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ท่ายืดคอบ่าไหล่แบบไหนทำได้ที่โต๊ะทำงาน?
ท่ายืดเหยียดเบา ๆ ที่ไม่ต้องใช้เสื่อหรือชุดออกกำลังกายเหมาะที่สุด ทำในท่านั่งตัวตรง ไหล่ลดต่ำ หายใจสบาย ๆ
- ก้มคางเข้าหาอก: ค่อย ๆ ก้มศีรษะลงและค้างไว้ 15–30 วินาที
- หันศีรษะ: หันศีรษะไปทางซ้าย แล้วไปทางขวา ค้างข้างละ 15–30 วินาที
- เอียงศีรษะเข้าหาไหล่: ให้หูเคลื่อนเข้าหาไหล่ โดยไม่ยกไหล่ขึ้น ค้างเท่ากันทั้งสองข้าง
- ก้มไปด้านหน้าเฉียงด้านข้าง: ใช้มือช่วยเพิ่มน้ำหนักศีรษะเบา ๆ และค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
- ยืดไหล่: พาดแขนข้างหนึ่งผ่านหน้าอก ใช้แขนอีกข้างประคองไว้ประมาณ 30 วินาที
ท่ายืดคอสำหรับคนนั่งทำงาน ควรทำบ่อยแค่ไหน?
ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic แนะนำให้ ลุกขึ้นเคลื่อนไหวทุก ๆ ประมาณครึ่งชั่วโมง: เดินไปที่ตู้น้ำ ขึ้นบันได หรือยืนคุยโทรศัพท์ การยืดคอจับคู่กับช่วงพักเหล่านี้ได้สะดวก กฎสำคัญคือนุ่มนวลและช้า ๆ: ไม่เด้งตัว และหายใจสม่ำเสมอ
นิสัยอะไรช่วยถนอมคอในทุก ๆ วัน?
ยกหน้าจอแล็ปท็อปให้อยู่ระดับสายตา ถือโทรศัพท์ให้สูงขึ้นแทนการก้มศีรษะลงไปหา และให้ดวงตาได้พัก — อ่านได้ในบทความ “ท่าทางขณะใช้คอมพิวเตอร์” และ “ตาล้าจากหน้าจอ” และการเริ่มต้นวันที่ดีคือการยืดเหยียดยามเช้า
เพื่อความสบายในการเคลื่อนไหว หลายคนใช้ แผ่นแปะ IceWave ควบคู่กับการยืดเหยียด — ตามข้อมูลของบริษัท แผ่นแปะนี้ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ และหากความตึงที่คอมาพร้อมกับวันที่ตึงเครียด ลองดู Y-Age Aeon ซึ่งตามข้อมูลของบริษัท สนับสนุนการผ่อนคลายและความสงบ