ลู่วิ่ง walking pad ใต้โต๊ะ: เดินไปทำงานไปแล้วสุขภาพดีขึ้นได้จริงไหม
ลู่วิ่ง walking pad ใต้โต๊ะสัญญาสิ่งที่ดูเป็นไปไม่ได้ คือทำงานแปดชั่วโมงและเดินไปพร้อมกัน มาดูกันว่างานวิจัยของ Mayo Clinic พบอะไร ควรเดินเร็วแค่ไหนและนานเท่าไรขณะใช้คอมพิวเตอร์ งานแบบไหนเหมาะทำขณะเดิน และจะไม่ได้อาการปวดคอแทนความสดชื่นได้อย่างไร
ถาม-ตอบ
walking pad ใต้โต๊ะต่างจากลู่วิ่งทั่วไปอย่างไร?
มีลักษณะแบน ไม่มีราวจับสูง และออกแบบมาสำหรับการเดินที่ความเร็วต่ำถึงปานกลาง ไม่ใช่การวิ่ง วางไว้ใต้โต๊ะยืนหรือโต๊ะปรับระดับได้ เพื่อเดินและทำงานไปพร้อมกัน เลิกงานแล้วก็เก็บใต้โซฟาหรือพิงผนังได้
เดินบนลู่วิ่งขณะทำงานมีประโยชน์อะไร?
ประโยชน์หลักคือชั่วโมงที่นั่งลดลง ในงานวิจัยขนาดเล็กของ Mayo Clinic คนที่ทำงานแบบยืน ใช้สเต็ปเปอร์ หรือเดินบนลู่วิ่ง ทำแบบทดสอบการใช้เหตุผลได้ดีกว่าตอนนั่ง และความแม่นยำในการพิมพ์ไม่ลดลง นี่เป็นข้อมูลจากการทดลองระยะสั้น ไม่ใช่การติดตามระยะยาว
walking pad ใต้โต๊ะ ควรเดินความเร็วเท่าไร?
สำหรับการทำงาน การเดินช้าประมาณ 2–4 กม./ชม. เหมาะที่สุด เพราะพิมพ์และพูดได้ง่ายกว่า การเดินเร็วประมาณ 4–6.5 กม./ชม. เหมาะกับช่วงสั้น ๆ ที่ไม่ต้องทำงานซับซ้อน
ควรเดินบน walking pad ขณะทำงานวันละนานเท่าไร?
ควรเริ่มที่ 15–20 นาที วันละหลายครั้ง และคอยฟังเสียงขาและหลัง ACE หรือสภาการออกกำลังกายของอเมริกา แนะนำเป็นแนวทางให้เดินเป็นช่วงละ 30–60 นาทีสลับพัก ซึ่งควรค่อย ๆ ไปถึง