ประโยชน์ของการขี่ม้า: ต่อท่าทาง การทรงตัว และอารมณ์

การขี่ม้าในคาซัคสถานเป็นธรรมเนียมที่มีมาช้านาน และปัจจุบันยังเป็นวิธีเคลื่อนไหวกลางแจ้งอีกด้วย บนหลังม้า กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และขาได้ทำงาน และการเคลื่อนไหวของม้าก็ “กระตุ้น” ให้ร่างกายต้องทรงตัวตลอดเวลา การวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัยเกี่ยวกับการขี่ม้าแสดงถึงประโยชน์ของการขี่ม้าต่อการทรงตัวและการเดินในผู้เข้าร่วมหลายกลุ่ม (PubMed)

การขี่ม้ามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

เหนือสิ่งอื่นใดคือท่าทางและการทรงตัว เพื่อนั่งบนอานให้ตรง ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลังอยู่ตลอดเวลา

• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องชั้นลึก
• ฝึกการทรงตัวและการประสานงาน: การทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีมีการทรงตัวดีขึ้นหลังฝึกขี่ม้าและฝึกบนเครื่องจำลองการขี่ม้า (ScienceDirect) ท่าฝึกเพิ่มเติมอยู่ในบทความ “การทรงตัวและการป้องกันการหกล้ม”
• การดูแลม้า — ทำความสะอาดคอก แปรงขน ใส่อาน — ยังเป็นกิจกรรมเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเพิ่มเติมด้วย

ประโยชน์ของการขี่ม้าสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ต่างกันไหม?

ทั้งสองเพศได้ประโยชน์คล้ายกัน: ท่าทาง ความอึด และอารมณ์ ที่ต่างกันคือเป้าหมายมากกว่า ผู้หญิงหลายคนชอบการใช้กล้ามเนื้อเชิงกรานและหลังอย่างนุ่มนวล และโอกาสได้พักจากเมือง ส่วนผู้ชายชอบความอึดและพลังขาในการวิ่งเหยาะและการควบ สำหรับทั้งสองกลุ่ม การได้อยู่กับม้าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจากความเครียด

เริ่มขี่ม้าสำหรับมือใหม่: ประโยชน์ ความเสี่ยง และสิ่งที่ควรคำนึง?

ความเสี่ยงหลักคือการตกจากม้า จึงควรเริ่มกับครูฝึก สวมหมวกนิรภัย ขี่ม้าที่นิ่ง และค่อย ๆ เพิ่มภาระต่อหลังและเข่า

ดูแลม้าอย่างไร?

ม้าคือคู่หูของคุณ และความเป็นอยู่ของม้าสำคัญไม่แพ้ของคุณ ม้าต้องมีน้ำและอาหารหยาบให้กินได้ตลอดเวลา ได้เคลื่อนไหว และได้อยู่ร่วมกับม้าตัวอื่น (Mad Barn)

• วอร์มม้าด้วยการเดินก่อนฝึก และคูลดาวน์หลังฝึก — อ่านเพิ่มเติมในบทความ “การฟื้นตัวของม้าหลังการฝึก”
• ตรวจกีบ หลัง และอุปกรณ์ขี่ม้าก่อนและหลังขี่ และนัดตรวจกับสัตวแพทย์และช่างตีเกือกม้าเป็นประจำ (ASPCA)

สำหรับม้าที่ทำงานหนัก เจ้าของมักพิจารณา AcuLife — แผ่นแปะ LifeWave สำหรับสัตว์ อ่านเพิ่มเติมในบทความ “AcuLife สำหรับสุนัข แมว และม้า” ส่วนสำหรับตัวเองหลังวันที่ขี่ม้ามาทั้งวัน หลายคนเลือก X39 — ตามข้อมูลของบริษัท สนับสนุนการสร้างเปปไทด์ GHK-Cu ตามธรรมชาติ พลังงาน และการฟื้นตัว ตามข้อมูลของบริษัท แผ่นแปะไม่ซึมผ่านเข้าสู่ผิวหนัง