รู้สึกเหงาจนหมดแรง: 8 ชั่วโมงที่ไม่ได้คุยกับใคร เท่ากับ 8 ชั่วโมงที่ไม่ได้กินข้าว
เราเคยชินกับการมองว่าการรู้สึกเหงาเป็นแค่อารมณ์ที่ “เดี๋ยวก็หายไปเอง” แต่งานวิจัยชี้ว่า การขาดการพูดคุยกับผู้คนกระทบพลังงานเกือบเท่ากับการอดข้าวเที่ยง บทความนี้ชวนดูว่าความเหงาส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ทำไมจึงเหงาได้แม้อยู่ท่ามกลางผู้คน และจะฟื้นความสัมพันธ์อย่างไรเมื่อแม้แต่แรงจะไปเจอใครก็ไม่มี
ถาม-ตอบ
ความเหงาส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
ตามข้อมูลของคณะกรรมาธิการ WHO ความเหงาและการแยกตัวจากสังคมสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และภาวะสมองเสื่อม ในระยะสั้น งานวิจัยยังพบผลที่เห็นได้ในชีวิตประจำวัน หลังจากหนึ่งวันที่ไม่ได้คุยกับใคร ผู้คนรู้สึกมีพลังน้อยลงและเหนื่อยมากขึ้น
ทำไมถึงรู้สึกเหงาทั้งที่อยู่ท่ามกลางผู้คน?
ความเหงาคือช่องว่างระหว่างความสัมพันธ์ที่คุณมี กับความสัมพันธ์ที่คุณต้องการ คุณอาจเจอเพื่อนร่วมงานและครอบครัวทุกวัน แต่ไม่มีบทสนทนาไหนเลยที่มีคนรับฟังคุณจริง ๆ
รู้สึกเหงา ไม่มีแรง จะรับมืออย่างไร?
เริ่มจากก้าวที่เล็กมาก ๆ ข้อความหนึ่งข้อความต่อวัน โทรหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ และสถานที่หนึ่งแห่งที่ไปเป็นประจำจนได้เจอคนหน้าเดิม ๆ ตรงนี้ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าขนาดของก้าว
ถ้าความรู้สึกเหงาไม่หายไปเสียที ควรทำอย่างไร?
หากความเหงาอยู่นานหลายสัปดาห์ รบกวนการนอนหรือการทำงาน หรือมาพร้อมความเศร้าและความสิ้นหวัง ควรคุยกับแพทย์หรือนักจิตวิทยา นี่ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นการดูแลตัวเองแบบเดียวกับการไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น
อ่านเพิ่มเติม
แหล่งอ้างอิง
- Stijovic A. et al. — Homeostatic Regulation of Energetic Arousal During Acute Social Isolation (Psychological Science, 2023)
- Health Policy Watch — Loneliness, Social Isolation Linked To 871,000 Annual Deaths, WHO Finds (WHO Commission on Social Connection, 2025)
- CDC, MMWR — Loneliness, Lack of Social and Emotional Support, and Mental Health Issues (2024)