เทสโทสเตอโรนและอายุในผู้ชาย: อะไรส่งผลต่อระดับฮอร์โมน

เทสโทสเตอโรนและอายุในผู้ชายเกี่ยวข้องกันโดยตรง ระดับฮอร์โมนนี้ค่อย ๆ ลดลงตลอดชีวิต เป็นกระบวนการตามธรรมชาติ แต่ความเร็วขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตอย่างเห็นได้ชัด ทั้งการนอน การขยับร่างกาย น้ำหนัก และความเครียด มาดูกันว่าอะไรส่งผล และเมื่อไรควรไปพบแพทย์

เทสโทสเตอโรนเปลี่ยนไปอย่างไรตามอายุ?

การลดลงเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป มักเริ่มหลังอายุประมาณ 30 ปี แต่ความเร็วแตกต่างกันมากในผู้ชายแต่ละคน

บางครั้งเรียกกันว่า "วัยทองผู้ชาย" แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic ระบุ กระบวนการนี้ค่อยเป็นค่อยไปกว่าวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงมาก ฮอร์โมนไม่ได้ "ปิดสวิตช์" กะทันหัน ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในวัยผู้ใหญ่หลายอย่างจึงไม่ได้เกี่ยวกับฮอร์โมนเพียงอย่างเดียว

เทสโทสเตอโรนในผู้ชายหลังอายุ 40 เป็นอย่างไร?

หลังอายุ 40 การลดลงอาจเห็นได้ชัดขึ้น โดยเฉพาะถ้ามีการนอนไม่พอ น้ำหนักเกิน และการขยับร่างกายน้อยเข้ามาร่วมด้วย

ช่วงนี้หลายคนมีภาระงานและภาระที่บ้านมากขึ้น เหลือเวลาออกกำลังกายและพักผ่อนน้อยลง ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายมักเกี่ยวกับนิสัยที่สะสมมา และนี่คือข่าวดี เพราะนิสัยเปลี่ยนได้ การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ การขับรถ และค่ำคืนหน้าจอ ค่อย ๆ ลดกิจกรรมในแต่ละวันลงโดยไม่รู้ตัว

สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง?

สัญญาณเหล่านี้ไม่เฉพาะเจาะจง อาจเกี่ยวกับฮอร์โมน หรืออาจเกี่ยวกับความเหนื่อย ความเครียด หรือสาเหตุอื่น

• พลังงานและความอึดลดลง
• มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง
• อารมณ์เปลี่ยนแปลง หงุดหงิดง่าย
• ความต้องการทางเพศลดลง
• การนอนแย่ลง

ไม่ควรสรุปเรื่องฮอร์โมนของตัวเองจากสัญญาณเหล่านี้เพียงอย่างเดียว ควรนำไปปรึกษาแพทย์

จะเพิ่มเทสโทสเตอโรนในผู้ชายหลังอายุ 40 แบบธรรมชาติได้อย่างไร?

ตัวช่วยหลักคือนิสัยการใช้ชีวิต ซึ่งช่วยรักษาระดับฮอร์โมนตามธรรมชาติ แต่ไม่ได้แทนการปรึกษาแพทย์

• การนอน การนอนไม่พอเรื้อรังสัมพันธ์กับระดับเทสโทสเตอโรนที่ลดลง พยายามนอนให้เต็มอิ่มสม่ำเสมอ อ่านเพิ่มใน "ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง"
• การฝึกความแข็งแรง การยกน้ำหนักช่วยรักษากล้ามเนื้อและความกระปรี้กระเปร่าโดยรวม วิธีเริ่มต้นอยู่ใน "การฝึกความแข็งแรงหลังวัย 40"
• การเคลื่อนไหวโดยรวม เช่น เดิน ขึ้นบันได และขยับตัวระหว่างวัน
• ควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
• จัดการความเครียด ความเครียดเรื้อรังและคอร์ติซอลที่สูงสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมน อ่านได้ใน "สมดุลฮอร์โมนกับความเครียด"
• กินอาหารสมดุลที่มีโปรตีนเพียงพอ และดื่มแอลกอฮอล์แต่พอประมาณ

จริงไหมที่พออายุมากขึ้นแรงต้องถดถอยแน่นอน?

ไม่จริง อายุเป็นเพียงปัจจัยหนึ่ง ผู้ชายจำนวนมากยังมีพลังและความแข็งแรงในวัยผู้ใหญ่

ความรู้สึกสบายตัวหลังอายุ 40 และ 50 ขึ้นอยู่กับนิสัยที่สะสมมาหลายปีเป็นส่วนใหญ่ ผู้ชายที่ขยับร่างกายสม่ำเสมอ นอนพอ และดูแลน้ำหนัก มักรู้สึกดีกว่าคนวัยเดียวกันที่ใช้ชีวิตแบบนั่งเป็นส่วนใหญ่ อายุจึงไม่ใช่คำตัดสิน แต่เป็นเหตุผลให้ใส่ใจเรื่องพื้นฐานมากขึ้น:

• ตรวจสุขภาพประจำปีสม่ำเสมอ
• ไม่มองข้ามความเหนื่อยล้าที่ยาวนานและอารมณ์ที่เปลี่ยนไป
• ไม่เริ่มใช้ยาฮอร์โมนหรืออาหารเสริมตามคำแนะนำของคนรู้จักหรือโฆษณา

ทำไมเทสโทสเตอโรนถึงต่ำ?

มีหลายสาเหตุ และอายุเป็นเพียงหนึ่งในนั้น

ระดับฮอร์โมนได้รับผลจากวิถีชีวิต น้ำหนัก การนอน ความเครียด รวมถึงภาวะสุขภาพต่าง ๆ และยาบางชนิด ดังนั้นมีเพียงแพทย์ที่หาสาเหตุได้หลังการตรวจ

เมื่อไรควรไปพบแพทย์?

หากความเปลี่ยนแปลงของร่างกายชัดเจนและเป็นอยู่นาน ควรไปพบแพทย์และตรวจเลือด

ระดับเทสโทสเตอโรนที่แม่นยำรู้ได้จากการตรวจเลือดเท่านั้น การวินิจฉัยตัวเองจากอาการไม่น่าเชื่อถือ เพราะอาการหลายอย่างเหมือนความเหนื่อยทั่วไป อ่านเรื่องการตรวจสุขภาพตามนัดใน "สุขภาพผู้ชายหลังอายุ 50" และบทบาทของฮอร์โมนต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีใน Mayo Clinic Press

อ่านเพิ่มเรื่องการรักษาพลังในวัยผู้ใหญ่ได้ใน "พลังงานและความอึดของผู้ชายหลังอายุ 45"