ราจิโอไทโซ: ทำไมคนญี่ปุ่นบริหารร่างกาย 3 นาทีทุกเช้า

ราจิโอไทโซคือชุดท่าบริหารง่าย ๆ ความยาวสามนาทีประกอบเพลง ซึ่งในญี่ปุ่นออกอากาศทางวิทยุทุกเช้ามาตั้งแต่ปี 1928 (ประวัติกายบริหารทางวิทยุ) บางครั้งก็เขียนว่าราจิโอไทโซะ คนญี่ปุ่นทำกันที่บ้าน ที่โรงเรียน ที่ออฟฟิศ และในลานชุมชน ส่วนหน้าร้อนในหลายย่านจะมีเพื่อนบ้านกลุ่มเล็ก ๆ มารวมตัวบริหารร่างกายด้วยกัน (South China Morning Post) ทำตามได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเปลี่ยนชุด

ราจิโอไทโซ กายบริหารญี่ปุ่นคืออะไร?

คือชุดท่าบริหารง่าย ๆ ประกอบเสียงเปียโนและคำสั่งของผู้นำ เวอร์ชันหลักใช้เวลาราวสามนาที จึงแทรกเข้าไปได้แม้ในเช้าที่ยุ่งที่สุด

เคล็ดลับของความนิยมคือความเคยชิน ทำนองเดิม ท่าเดิม เวลาเดิม คนญี่ปุ่นหลายคนจำชุดท่านี้ได้ตั้งแต่เด็ก เพราะเคยทำที่โรงเรียนและค่ายฤดูร้อน และกลับมาทำอีกครั้งเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

หน้าร้อนในหลายย่านของญี่ปุ่น กลุ่มยามเช้าจะมารวมตัวกันที่สวนสาธารณะและลานโรงเรียน สำหรับหลายคนนี่ยังเป็นโอกาสได้เจอเพื่อนบ้านและเริ่มวันด้วยการพูดคุยแทนโทรศัพท์ รูปแบบนี้ทำตามได้ง่ายกับเพื่อนหรือครอบครัว นัดเวลากันแล้วทำด้วยกันอย่างน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์

กายบริหารเพื่ออายุยืนแบบญี่ปุ่นมีท่าอะไรบ้าง?

ท่าต่าง ๆ จะวอร์มร่างกายทั้งตัวตามลำดับ ตั้งแต่เท้าจนถึงคอ โครงสร้างโดยประมาณเป็นดังนี้

• ยืดตัวขึ้นด้านบนและแกว่งแขนเบา ๆ เพื่อ "ปลุก" หัวไหล่
• เอียงตัวไปด้านข้าง ก้มไปข้างหน้าและเอนไปข้างหลัง และบิดลำตัว
• ย่อเข่าในระยะสั้น ๆ และเขย่งปลายเท้า
• หมุนแขนเป็นวงกลมและกระโดดเบา ๆ อยู่กับที่ (เปลี่ยนเป็นย่ำเท้าได้)
• หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมยกแขนขึ้นตอนจบชุดท่า

ชื่อ "กายบริหารเพื่ออายุยืน" เป็นชื่อที่คนเรียกกันเอง ราจิโอไทโซไม่ได้สัญญาว่าจะทำให้อายุยืน แต่เป็นตัวอย่างว่าการขยับร่างกายทุกวันกลายเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมได้อย่างไร และการมีกิจกรรมสม่ำเสมอก็เป็นหนึ่งในจุดร่วมของผู้คนในบทความ "นิสัยของคนอายุยืน"

ทำราจิโอไทโซที่บ้านอย่างไร?

ยืนในจุดที่มีพื้นที่ให้เหวี่ยงแขนได้ เปิดเพลงหรือนับในใจ แล้วขยับในจังหวะสบาย ๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือทำทุกวันในเวลาเดิม

• ผูกการบริหารไว้กับนิสัยที่มีอยู่แล้ว เช่น หลังล้างหน้าหรือก่อนกินอาหารเช้า
• เริ่มจากหนึ่งรอบ ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ค่อยเพิ่มเป็นสองรอบ
• ทำใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่หรือที่ระเบียง อากาศบริสุทธิ์และแสงยามเช้าจะช่วยให้สดชื่นขึ้น
• ไม่ต้องพยายามขยับให้กว้างที่สุด การเคลื่อนไหวควรรู้สึกสบาย

กายบริหารญี่ปุ่นเหมาะกับผู้สูงอายุไหม?

เหมาะ และนี่คือจุดแข็งหลักของมัน ท่าง่าย จังหวะสบาย ๆ และแต่ละคนเลือกระยะการเคลื่อนไหวได้เอง ท่าก้มเอียงทำได้โดยจับพนักเก้าอี้ ส่วนการกระโดดเปลี่ยนเป็นย่ำเท้าอยู่กับที่ได้

สำหรับผู้สูงวัย WHO แนะนำการฝึกการทรงตัวและความแข็งแรงเป็นพิเศษ ตามคำแนะนำของ WHO การวอร์มตอนเช้าเสริมได้ง่าย ๆ ด้วยท่าจากบทความ "การทรงตัวและการป้องกันการหกล้ม"

บริหารร่างกายวันละ 3 นาทีพอไหม?

ถ้าเป็นการเริ่มต้นวันถือว่าพอ แต่ถ้าเป็นกิจกรรมทั้งหมดของวันถือว่าไม่พอ WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่มีกิจกรรมระดับปานกลาง 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ (WHO) และการบริหารตอนเช้าเป็นเพียงจุดเริ่มต้น

จะดีถ้าหลังราจิโอไทโซแล้วมีการขยับเพิ่มอีกเล็กน้อยระหว่างวัน เช่น เดินเล่น ขึ้นบันได หรือพักยืดเส้นสั้น ๆ ไอเดียอ่านได้ในบทความ "การออกกำลังกายสั้น ๆ ระหว่างวัน" และ "การยืดเหยียดตอนเช้า"

การบริหารตอนเช้าเป็นจุดที่ดีสำหรับรวบรวมนิสัยอื่น ๆ จากบทความ "นิสัยตอนเช้า" หลายคนที่ใส่ใจเรื่องพลังงานและการฟื้นตัวใช้ แผ่นแปะ X39 ตามข้อมูลของบริษัท LifeWave แผ่นแปะนี้สนับสนุนการผลิตเปปไทด์ GHK-Cu ตามธรรมชาติ และถ้าแรงจูงใจในการขยับยังไม่พอ บางคนเสริม Y-Age Carnosine ซึ่งตามข้อมูลของบริษัทช่วยสนับสนุนความสนใจในการเคลื่อนไหว