การออกกำลังกายสั้น ๆ ระหว่างวัน: กิจกรรมสั้น ๆ แทนหนึ่งชั่วโมงในยิม

ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับยิม และข่าวดีคืองานวิจัยล่าสุดแสดงประโยชน์จริงจากกิจกรรมสั้น ๆ ที่กระจายตลอดวัน

ของว่างออกกำลังกายคืออะไร

คำนี้หมายถึงกิจกรรมทางกายสั้น ๆ 1-5 นาที ที่แทรกระหว่างงาน เช่น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ สควอตสองสามครั้งระหว่างประชุม หรือเดินสั้น ๆ หลังมื้อเที่ยง

ตัวอย่างสำหรับวันทำงาน

• ทุกชั่วโมง ยืดเหยียดหรือเดินย่ำเท้าอยู่กับที่ 1-2 นาที
• ขึ้นบันไดแทนลิฟต์เมื่อทำได้
• เดินสั้น ๆ ระหว่างคุยโทรศัพท์

ทำไมได้ผล

กิจกรรมสั้น ๆ เป็นประจำช่วยลดอันตรายจากการนั่งนิ่ง ๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน แม้ปริมาณการออกกำลังกายรวมต่อสัปดาห์จะเท่าเดิม

สำหรับการเดินเป็นกิจกรรมพื้นฐาน อ่านได้ที่ "การเดินเพื่อสุขภาพ" และท่าทางระหว่างทำงานที่โต๊ะที่ "ท่าทางและการนั่งทำงาน"