เล่นมือถือก่อนนอน: จริง ๆ แล้วคุณเสียเวลานอนไปเท่าไร

23:40 “อีกห้านาที” แล้วคุณก็เปิดฟีด วิดีโอสองคลิป แชตหนึ่งเรื่อง ข่าวหนึ่งข่าว วิดีโออีกหนึ่งคลิป คุณปิดหน้าจอ นาฬิกาบอกเวลา 00:55 คุ้น ๆ ไหม? คุณเพิ่งเสียเวลานอนไปมากกว่าหนึ่งชั่วโมง โดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ามันหายไปไหน

เราเคยชินกับการโทษแสงสีฟ้า และเปิดโหมดกลางคืนด้วยความรู้สึกว่าทำหน้าที่ครบแล้ว แต่งานวิจัยในช่วงไม่กี่ปีมานี้ชี้ไปที่เรื่องที่ง่ายกว่าและฟังไม่สบายใจกว่า: หน้าจอขโมยเวลาไปจากการนอนเป็นอย่างแรก

เล่นมือถือก่อนนอนส่งผลต่อการนอนอย่างไร?

มันเลื่อนเวลานอนออกไปและทำให้นอนน้อยลง งานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์นอร์เวย์ที่ตีพิมพ์ในปี 2025 ในวารสาร Frontiers in Psychiatry มีผู้เข้าร่วมเป็นนักศึกษา 45 202 คน อายุ 18–28 ปี

ทุกหนึ่งชั่วโมงที่ใช้หน้าจอหลังขึ้นเตียง สัมพันธ์กับโอกาสนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้น 59% และการนอนน้อยลงราว 24 นาที ข้อควรระวังสำคัญ: นี่คือการสังเกต ไม่ใช่การทดลอง และผู้วิจัยเขียนไว้ชัดว่าไม่สามารถระบุได้ว่าหน้าจอทำให้นอนไม่หลับ หรือคนที่นอนไม่ดีหยิบมือถือบ่อยกว่า แต่ความสัมพันธ์นี้คงที่ และคุ้นเคยมาก

ทำไมไม่ควรเล่นมือถือก่อนนอน แม้จะเปิดโหมดกลางคืนแล้ว?

เพราะโหมดกลางคืนเปลี่ยนสีได้ แต่คืนเวลาให้ไม่ได้ ในงานวิจัยเดียวกัน โซเชียลมีเดียไม่ได้แย่กว่ากิจกรรมหน้าจออื่น ๆ เช่น ดูหนัง เล่นเกม หรืออ่านบนจอ สิ่งที่มีผลคือเวลารวมที่หน้าจอดึงไปจากการนอน

และมือถือก็แทบจะอยู่ใกล้ตัวเสมอ จากการสำรวจของสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกา (American Academy of Sleep Medicine) ชาวอเมริกัน 87% นอนโดยมีมือถืออยู่ในห้องนอน และ91% ยอมรับว่าเคยนอนดึกเพราะดูซีรีส์ อ่านเพิ่มเติมเรื่องแสงสีฟ้าได้ในบทความ “แสงสีฟ้ากับการนอน”

เราได้รวบรวมแผน “พระอาทิตย์ตกดิจิทัล” 7 วันไว้ใน PDF ประกอบบทความ: วิธีนับนาทีที่เสียไป แบบบันทึกค่ำคืน และรายการสิ่งทดแทนมือถือ เพื่อให้นิสัยค่อย ๆ เปลี่ยน โดยไม่ต้องหักดิบ