นวดแผนไทย: คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร และใครควรระมัดระวัง

นวดแผนไทย หรือ “นวดไทย” เป็นศาสตร์เก่าแก่ที่สืบทอดกันมาจากรุ่นสู่รุ่นในประเทศไทย ในปี 2019 ยูเนสโกได้ขึ้นทะเบียนนวดไทยเป็นมรดกทางวัฒนธรรมที่จับต้องไม่ได้ของมนุษยชาติ (UNESCO) ปัจจุบันนวดแผนไทยแพร่หลายไปไกลนอกประเทศไทย และหลายคนเลือกนวดเพื่อฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและความเครียด

นวดแผนไทย คือ อะไร?

คือการนวดบนเบาะในชุดหลวม ๆ ที่หมอนวดผสมผสานการกดตามแนวเส้นของร่างกายเข้ากับการยืดแบบให้ผู้อื่นช่วยยืด ความรู้สึกคล้ายโยคะที่มีคนอื่นทำให้: แขนและขาถูกพาไปก้ม บิด และยืดอย่างนุ่มนวล

ประโยชน์ของการนวดแผนไทยมีอะไรบ้าง?

โดยรวมแล้ว การนวดถือเป็นวิธีคลายความตึงของกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกสงบขึ้น (NCCIH) ในงานวิจัยขนาดเล็ก หลังนวดไทยแบบดั้งเดิม พบว่าความเครียดที่รับรู้ลดลง และตัวชี้วัดที่เกี่ยวกับการผ่อนคลายเปลี่ยนแปลงไป (PubMed)

• รู้สึกเบาและเคลื่อนไหวได้คล่องขึ้นหลังการยืด
• กล้ามเนื้อหลัง คอ และขาผ่อนคลายหลังออกกำลังกายหรือนั่งนาน ๆ
• ความสงบ: จังหวะที่ช้าและการหายใจลึก ๆ ช่วยให้เปลี่ยนโหมด

ระหว่างการนวดแต่ละครั้ง เทคนิคจากบทความ “นวดตัวเองเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ” และ “โฟมโรลเลอร์” จะช่วยดูแลกล้ามเนื้อได้

นวดแผนไทย มีอะไรบ้างที่ควรเตรียมก่อนนวด?

สวมเสื้อผ้าที่สบาย ไม่กินอาหารหนัก 1–2 ชั่วโมงก่อนนวด และบอกหมอนวดล่วงหน้าเกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณ หลังนวดให้ดื่มน้ำ และอย่าวางแผนออกกำลังกายหนักทันที

หลายคนอยากให้ความรู้สึกเบาสบายหลังนวดอยู่ได้นานขึ้น เพื่อความสบายในการเคลื่อนไหว บางคนเลือก IceWave และเพื่อความสงบและการผ่อนคลาย เลือก Y-Age Aeon: ตามข้อมูลของบริษัท LifeWave แผ่นแปะไม่ซึมผ่านเข้าสู่ผิวหนังและไม่ได้นำสารใดเข้าสู่ร่างกาย