50 yaşından sonra kemik sağlığı: önleme ve günlük alışkanlıklar
50 yaşından sonra kemik yoğunluğu doğal olarak azalır. Kemikleri güçlü tutmaya hangi günlük alışkanlıkların yardımcı olduğunu ve durumlarını ne zaman bir doktora kontrol ettirmek gerektiğini anlatıyoruz.
Kemikler sürekli yenilenen canlı bir dokudur. 50 yaşından sonra bu yenilenme yavaşlar ve kemikler doğal olarak daha az yoğun hâle gelir; özellikle menopoz sonrası kadınlarda. Bu panik nedeni değil, önlemeye erkenden dikkat etmek için bir nedendir.
Kemik yoğunluğunu neler destekler?
- Kalsiyum içeren besinler: süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem.
- D vitamini: balık, yumurta, güneşte geçirilen zaman, gerektiğinde doktor önerisiyle takviyeler.
- Kuvvet egzersizleri ve vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalar: kemiklerin güçlenmesini uyarır; ayrıntılar "40 yaşından sonra kuvvet antrenmanı" yazısında.
- Sigarayı bırakmak ve alkolde ölçülü olmak: ikisi de kemik kaybını hızlandırır.
Kemiklerinizin iyi durumda olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Temel yöntem, kemik dokusunun yoğunluğunu ölçen dansitometridir. Genellikle 50–65 yaşından sonra ya da risk etkenleri varsa daha erken, doktor tarafından istenir. Kemiklerin durumunu "gözle" kendi kendinize değerlendirmek mümkün değildir.
Pek çok kişi aktif ve zinde kalmak için LifeWave'in kaslara yönelik destekleyici ürünü Y-Age Carnosine ya da antrenmanlarda genel enerji için X39 kullanıyor.