Denge ve düşmeleri önleme: 60 yaşından sonra basit egzersizler
Düşmeler ileri yaşta yaralanmaların başlıca nedenlerinden biridir, ancak denge duygusu da kaslar gibi çalıştırılabilir. Her gün yapabileceğiniz birkaç güvenli egzersizi gösteriyoruz.
Yaşla birlikte denge duygusu yavaş yavaş zayıflar; bu kaslardaki, eklemlerdeki ve iç kulaktaki denge sistemindeki değişikliklerle ilgilidir. İyi haber şu: denge de kas gücü gibi her yaşta çalıştırılabilir.
Hangi basit denge egzersizleri yapılabilir?
- Sandalyenin yanında durup arkalığına tutunarak dizlerinizi sırayla kaldırın ve 5–10 saniye bekleyin.
- Bir elinizle duvara tutunarak düz bir çizgi üzerinde "topuk-burun" yürüyüşü yapın.
- Bir desteğin yanında tek ayak üzerinde durun; birkaç saniyeyle başlayıp süreyi yavaş yavaş artırın.
- Ayakta dururken, ani hareketler yapmadan başınızı ve gövdenizi yavaşça çevirin.
Evde düşme riskini başka neler azaltır?
Topuksuz, sağlam ayakkabılar, koridorlarda iyi aydınlatma, kolayca takılınabilecek paspasların kaldırılması ve banyoda tutunma barları: riski belirgin şekilde azaltan basit değişiklikler. Düzenli yürüyüş de genel dengeyi ve bacak gücünü korumaya yardımcı olur.
Denge egzersizleri, "55 yaşından sonra eklem hareketliliği" yazısındaki yumuşak jimnastiği ve 50 yaşından sonra kemik sağlığına gösterilen özeni güzelce tamamlar. Günlük yürüyüşlerde ve egzersizlerde enerji için pek çok kişi X39 kullanıyor.