Yeni başlayanlar için tai chi: ilkeler, dengeye faydaları ve ilk adımlar

Yeni başlayanlar için tai chi sık sık “hareket halinde meditasyon” olarak adlandırılır: yavaşça bir duruştan diğerine geçer, sakin nefes alır ve dengenizi takip edersiniz (Harvard Health). Tayvan’da ve Çin’de sabah parkta tai chi yapan insanlar olağan bir manzaradır ve bu, uygulamanın her yaştan insana uygun olduğunun güzel bir örneğidir.

Tai chi faydaları nelerdir?

Araştırmalar, düzenli tai chi çalışmasını ileri yaştaki kişilerde daha iyi denge ve daha düşük düşme riskiyle ilişkilendiriyor (NCCIH, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri). Ayrıca pek çok kişi, yavaş nefesin ve hareketlere odaklanmanın yoğun bir günün ardından gerginliği azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

Yeni başlayanlar için tai chi egzersizleri

Uzun bir formla değil, birkaç temel öğeyle başlamak daha iyidir:

• Duruş: ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafifçe bükülü, sırt uzamış, omuzlar aşağıda.
• Ağırlık aktarımı: ayaklarınızı yerden kaldırmadan ağırlığınızı yavaşça bir bacaktan diğerine aktarın.
• “Açılma” ve “kapanma”: göğüs hizasındaki eller nefes alırken yavaşça ayrılır, nefes verirken birleşir.
• Tai chi adımı: ayağınızı önce topuğa koyun, sonra ağırlığınızı yavaşça üzerine aktarın.
• Nefes: düzenli, burundan, tutmadan; hareket nefese uyum sağlar.

Tai chi ve qigong’a yeni başlayanlar nereden başlamalı?

En kolayı, bir eğitmenin kısa bir formu gösterip duruşu açıkladığı, yeni başlayanlara yönelik bir gruba ya da çevrimiçi derslere katılmaktır. Evde 10–15 dakika ve birkaç adımlık boş bir alan yeterlidir. Denge konusu ilginizi çekiyorsa “Denge ve düşmelerin önlenmesi” yazısını, hareketi ve nefesi başka bir şekilde birleştirmek istiyorsanız “Yeni başlayanlar için yoga” yazısını okuyun.

Tai chi yavaşlamayı öğretir ve pek çok kişi bu hali gün boyunca desteklemek ister. Bazıları Y-Age Aeon’u seçiyor (LifeWave şirketinin açıklamasına göre rahatlama ve sakinlik için bir bant); hareket halinde konfor önemli olanlar için ise IceWave uygun.