Stres ve nefes: birkaç dakikada işe yarayan üç teknik
Nefes, vücudun kendi kendine çalışan ama aynı zamanda kontrol edebildiğimiz tek işlevidir. Bunu sakinleşmek ve daha iyi uyumak için kullanalım.
Gerildiğimizde nefes hızlı ve yüzeysel olur. Bu tersine de işler: nefesinizi bilerek yavaşlatır ve derinleştirirseniz sinir sistemi "tehlike yok" sinyali alır; nabız düşer, kas gerginliği azalır. Bu sihir değil fizyolojidir ve herkes öğrenebilir.
1. Sakin nefes alıp verme
Rahatça oturun ya da uzanın. Burnunuzdan 4'e kadar yavaşça sayarak nefes alın, ağzınızdan 6'ya kadar sayarak verin. Sakinleştiren, verişin alıştan uzun olmasıdır. 3–5 dakika tekrarlayın.
2. "Kare" nefes
Nefes alın — 4 sayım, tutun — 4, verin — 4, bekleyin — 4. Bu teknik basitliği sayesinde sevilir: her yerde, hatta sırada beklerken ya da önemli bir toplantıdan önce yapılabilir.
3. Karın nefesi
Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Karnınızdaki el yükselirken göğsünüz neredeyse hareketsiz kalacak şekilde nefes alın. Bu nefes özellikle uyumadan önce iyi gelir.
Stresi başka neler azaltır
- Düzenli fiziksel aktivite — 20 dakikalık yürüyüş bile.
- Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve yüz yüze sohbetler.
- Haberlere ve sosyal medyaya ara vermek.
- Yeterli uyku — uykusuzken strese daha sert tepki veririz.
Kaygı haftalarca yaşamınızı ve işinizi etkiliyorsa bu bir uzmana başvurmak için bir nedendir. Stres sürekli bir halsizlik olarak kendini gösteriyorsa "Sürekli yorgunluk" yazısına göz atın.
Yoğun tempoda yaşayanlar için LifeWave'in Y-Age Aeon bandı var; rahatlamaya ve stresle daha sakin başa çıkmaya yardımcı olur; üç banttan oluşan Y-Age setinde de bulunur. Akşamları nefes egzersizlerine Silent Nights bandı ve melatonin içermeyen Cellergize Evening içeceği iyi eşlik eder.