Yürüyüş: en çok hafife alınan egzersiz
Üyelik, kıyafet ya da hazırlık gerekmez. Ne kadar yürümek gerektiğini, temponun yeterli olup olmadığını nasıl anlayacağınızı ve yürüyüşün neden her yaşta iyi bir başlangıç olduğunu anlatıyoruz.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada 150–300 dakika orta düzeyde aktivite önerir. Çok gibi görünse de bu, günde yalnızca 30–40 dakika tempolu yürüyüş demektir. Yürüyüş kalbi ve akciğerleri çalıştırır, bacak kaslarını ve kemikleri güçlendirir, kiloyu kontrol etmeye yardım eder ve ruh hâlini belirgin biçimde iyileştirir.
Hangi tempo "tempolu" sayılır
Basit bir test: konuşabiliyorsunuz ama artık şarkı söyleyemiyorsunuz. Nefesiniz hızlanır, ısınırsınız. Rahatça şarkı mırıldanabiliyorsanız bu bir gezinti, egzersiz değil; o da faydalı ama temponuzu artırın.
Nasıl başlanır
- 10 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayın ve her hafta 5 dakika ekleyin.
- Toplamı bölün: sabah 10, öğle 10, akşam 10 dakika — etkisi benzerdir.
- Bir durak önce inin, merdiven kullanın, telefonla konuşurken yürüyün.
- Amortisörlü rahat ayakkabılar her türlü spor kıyafetinden daha önemlidir.
İleri yaşta yürüyüş
55 yaş üstündekiler için yürüyüş en iyi temel egzersizlerden biridir: eklemlere yumuşaktır ve neredeyse toparlanma gerektirmez. Buna denge ve kuvvet egzersizleri ekleyin — "55 yaşından sonra eklem hareketliliği" ve "40 yaşından sonra kuvvet antrenmanı" yazılarına göz atın.
Kronik kalp ya da eklem hastalığınız veya tansiyon sorununuz varsa egzersiz miktarını doktorunuzla belirleyin. Ama çoğu durumda başlanacak aktivite tam da yürüyüştür.
Hareket etmek için daha fazla motivasyon istiyorsanız Y-Age Carnosine bantlarına bakın; LifeWave onları hareketin yaşamın doğal bir parçası olması için geliştirdi. Çok yürüyenler için hareket konforuna yönelik IceWave bantları ve kafeinsiz enerji için Energy Enhancer uygundur.