Nordic walking: teknik, faydalar ve baton seçimi
Nordic walking, sıradan bir yürüyüşü tüm vücudu çalıştıran bir egzersize dönüştürür. Batonlarla nasıl doğru yürüneceğini, faydalarını ve baton yüksekliğini boyunuza göre nasıl seçeceğinizi anlatıyoruz.
Nordic walking Finlandiya kökenlidir ve uzun zamandır Almanya’da ve diğer Avrupa ülkelerinde seviliyor; artık parklarda ve sahil yollarında da giderek daha sık görülüyor. Bu aynı yürüyüştür, ancak kolları, omuzları ve sırtı harekete katan batonlarla yapılır.
Nordic walking’de doğru yürüme tekniği nasıldır?
Önemli olan doğal bir adım ve normal yürüyüşte olduğu gibi kolların “çapraz” çalışmasıdır. Baton yalnızca yere konmaz, sizi geriye-aşağıya doğru iterek ileri taşır.
- Sağ kol sol bacakla birlikte öne gelir, sol kol da sağ bacakla.
- Baton, yaklaşık adımın ortası hizasında açılı olarak yere konur; ucu geriye bakar.
- Batonla itin ve hareketin sonunda avucunuzu hafifçe açın; omuzlar gevşek, sırt dik.
- SportMedBC başlangıç için sertifikalı bir eğitmenden ders almayı öneriyor: doğru teknik, faydayı büyük ölçüde etkiler.
Nordic walking faydaları nelerdir?
PubMed’de yer alan ve 16 randomize ile 11 gözlemsel çalışmayı bir araya getiren sistematik bir derleme, nordic walking’in dinlenme nabzı, tansiyon, dayanıklılık ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösterdi. Yazarlara göre bazı göstergelerde batonsuz tempolu yürüyüşü geride bıraktı.
Nordic walking için baton yüksekliği ne olmalı?
SportMedBC verilerine göre ölçüt boyunuzun yaklaşık %70’idir; 170 cm boy için bu yaklaşık 115–120 cm eder. Kontrolü basit: batonu ayağınızın yanında dik tutun; dirseğiniz yaklaşık dik açıyla bükülmelidir.
Nordic walking, her yaşta kolayca hayata katılabilen basit yürüyüşün devamıdır; destek ve denge için egzersizler “Denge ve düşmelerin önlenmesi” yazısında. Yürüyüşe çıkmayı kolaylaştırmak için pek çok kişi Y-Age Carnosine’i (şirketin açıklamasına göre harekete yönelik motivasyonu destekler), hareket halinde konfor için ise IceWave bantlarını tercih ediyor.