Omega-3: neden gerekli ve balık sevmiyorsanız nereden alınır
Omega-3 yağ asitleri kalp, beyin ve cilt sağlığıyla ilişkilendirilir. İşte düzenli diyetinizde balık yoksa bunları nereden alacağınız.
Omega-3 yağ asitleri, özellikle kardiyovasküler sistem için faydaları düzinelerce çalışmayla desteklenen az sayıdaki diyet bileşeninden biridir.
Omega-3'e neden ihtiyaç duyulur
Bu yağlar hücre zarı işlevinde rol oynar, damar sağlığını destekler ve normal sinir sistemi işleviyle ilişkilidir. Bazı çalışmalar ayrıca cilt ve eklem sağlığında bir rol olduğunu belirtiyor.
Balık yemiyorsanız kaynaklar
- Ceviz ve keten veya chia tohumları — alfa-linolenik asidin bitkisel kaynakları.
- Soya ürünleri ve bazı zenginleştirilmiş gıdalar.
- Alg bazlı takviyeler — balık yemeyenler için balık yağına bir alternatif.
Ne kadar gerekli
Kesin miktar yaşa ve sağlık durumuna bağlıdır — herkes için evrensel bir rakam yoktur. Kronik durumlar veya kan sulandırıcılarla, takviye almak bir doktorla görüşülmelidir.
Kalp sağlığı için "Kalp sağlığı", beyin beslenmesi için "Beyin için beslenme" yazısına bakın.
Sorular ve cevaplar
Vücut neden omega-3'e ihtiyaç duyar?
Bu yağ asitleri kardiyovasküler ve sinir sistemi işlevinde rol oynar ve cilt ile eklem sağlığıyla da ilişkilidir.
Balık yemiyorsanız omega-3'ü nereden alabilirsiniz?
Ceviz, keten ve chia tohumları, soya ürünleri ve bitkisel bazlı alg takviyeleri.
Balık yağı takviyesi almalı mısınız?
Bunu bir doktorla görüşmeye değer — dengeli bir diyetle birçok kişi yiyeceklerden yeterli omega-3 alır, ancak bazı durumlarda takviyeler mantıklıdır.