Evden çalışma ve sağlık: evin sizi yaşlandırmasını önleyen 7 alışkanlık
Evden çalışma ve sağlık, sandığınızdan daha sıkı bağlı. Hareketsiz düzen sessizce yaklaşır: ne ofis yolu var, ne iş arkadaşlarına uğramak, ne dışarıda öğle yemeği — yataktan masaya yirmi adım. Hareketsiz yaşamın neye yol açtığını, akşam antrenmanının onu neden silmediğini ve iş gününün hangi 7 alışkanlığının gerçekten işe yaradığını ele alıyoruz.
Sorular ve cevaplar
Hareketsiz yaşam neye yol açar?
Mayo Clinic'e göre uzun süre oturmak fazla kilo, yüksek tansiyon ve kan şekeri, karın yağı ve olumsuz kolesterol düzeyiyle ilişkilidir. DSÖ, yeterince aktif olmayan kişilerde ölüm riskinin yeterince aktif olanlara göre %20–30 daha yüksek olduğunu tahmin ediyor.
Hareketsiz yaşam kaç adım demek?
DSÖ'nün adım sayısıyla belirlenmiş tek bir normu yok: yetişkinler için ölçüt, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite ve oturarak geçen sürenin mümkün olduğunca az olması. Evden çalışırken yalnızca toplam adım sayısı değil, gün içinde oturmaya verilen aralar da önemlidir.
Evden çalışırken kilo almamak için ne yapmalı?
En az her 30–60 dakikada bir kalkıp hareket edin, öğle yemeğini çalışma masasında yemeyin ve evde el altında kurabiye değil, meyve, kuruyemiş ve yoğurt bulundurun. Ofis yolu yerine bir yürüyüş ekleyin — kaybedilen adımların yerini tutar.
Ayakta çalışmak işe yarar mı?
Ayakta çalışma masası duruşu çeşitlendirmeye yardımcı olur; ancak Mayo Clinic'e göre yalnızca ayakta durmak, uzun süre oturmanın zararını tamamen dengelemeyebilir. En önemlisi duruşları değiştirmek ve düzenli hareket etmektir.