Bilgisayar başında duruş: masa başı iş enerjinizi nasıl tüketmez
Bilgisayar başında geçen sekiz saatin ardından vücut çoğu zaman "kaskatı" olur ve akşama enerji kalmaz. Masa başı işin sizi daha az yorması için çalışma alanınızı ve düzeninizi nasıl ayarlayacağınıza bakıyoruz.
Uzun süre oturmak tek başına "zararlı" değildir, ancak boyunda, omuzlarda ve belde biriken statik gerginlik enerjinizi tüketir ve fiziksel olarak hareket etmemiş olsanız bile akşama doğru bir bitkinlik olarak hissedilir. Çoğu zaman sorun antrenmanlarda değil, iş gününün kendisindedir.
Çalışma alanı nasıl ayarlanır?
- Monitörün üst kenarı göz hizasında ya da biraz altında, ekran kol mesafesinde olsun.
- Ayak tabanları tamamen yere bassın, dizler yaklaşık 90 derecelik açıda olsun.
- Bel sandalyenin arkalığına dayansın, omuzlar gevşek olsun, kulaklara doğru kalkmasın.
- Klavye ve fareyi dirsekleriniz yana açılmadan vücudunuza yakın duracak şekilde yerleştirin.
Gün içinde ne yapmalı?
Her 45–60 dakikada bir kısa bir mola verin: kalkın, biraz yürüyün, omuzlarınızı çevirin, boynunuzu iki yana esnetin. Bu çalışma zamanınızdan çalmaz ama akşama doğru gerginliği belirgin şekilde azaltır. Öğle arasında yapılan sıradan bir yürüyüş de çok iyi gelir.
Masa başında geçen bir günün ardından akşam 10 dakikalık hafif bir esneme gün boyu biriken gerginliği azaltmak için çok iyidir. İş günü boyunca enerji için bazıları kafeinsiz X39 ya da Energy Enhancer kullanıyor.