Boyun egzersizleri: masa başı çalışmanın ve telefonun yarattığı gerginliği nasıl azaltırsınız
Boyun egzersizleri birkaç dakika sürer; dizüstü bilgisayar ve akıllı telefon kaynaklı gerginlik ise saatlerce birikir. Doğrudan masanızda yapabileceğiniz basit esneme hareketlerini ve boynunuzun daha az yorulmasına yardımcı olan alışkanlıkları bir araya getirdik.
Ekrana doğru eğilmiş bir baş, bilgisayarda çok çalışan ve telefonda gezinen kişilerin alışık olduğu bir duruştur. Boyun ve omuzlar bu yükü saatlerce taşır ve akşama doğru bir tutukluk başlar. İyi haber şu: basit boyun egzersizleri ve düzenli molalar kendinizi belirgin şekilde daha hafif hissetmenize yardımcı olur.
Doğrudan masada hangi boyun ve omuz germe hareketleri yapılabilir?
Ne mindere ne de spor kıyafetine ihtiyaç duyan yumuşak esnemeler uygundur. Bunları dik oturarak, omuzlarınız aşağıda ve nefesiniz sakin şekilde yapın.
- Çene göğse: başınızı yavaşça indirin ve 15–30 saniye bekleyin.
- Dönüşler: başınızı sola, sonra sağa çevirin, her yönde 15–30 saniye bekleyin.
- Omza doğru eğilme: kulak omza doğru uzanır, omuzlar kalkmaz; her yöne aynı süre.
- Öne ve yana eğilme: elinizle başınızın ağırlığına yumuşakça destek verin ve yaklaşık 30 saniye tutun, sonra taraf değiştirin.
- Omuz esnemesi: bir kolunuzu göğsünüzün önünden karşıya uzatın ve diğer elinizle yaklaşık 30 saniye tutun.
Masa başı çalışanlar için boyun egzersizleri: ne sıklıkla yapılmalı?
Mayo Clinic uzmanları yaklaşık her yarım saatte bir kalkıp hareket etmeyi öneriyor: su sebiline kadar yürümek, merdiven çıkmak, telefonda ayakta konuşmak. Boyun esnemesini bu molalara bağlamak pratiktir. Temel kural yumuşak ve yavaş olmaktır: yaylanma hareketleri olmadan, düzenli bir nefesle.
Hangi günlük alışkanlıklar boynu korur?
Dizüstü bilgisayarın ekranını göz hizasına kaldırın, başınızı telefona doğru eğmek yerine telefonu daha yukarıda tutun ve gözlerinizi dinlendirin; bu konular “Bilgisayar başında duruş” ve “Ekranlardan kaynaklanan göz yorgunluğu” yazılarında. Güne iyi bir başlangıç için ise sabah esnemesi var.
Hareket halinde konfor için pek çok kişi esnemenin yanına IceWave bantlarını ekliyor; şirketin açıklamasına göre tam da bunun için tasarlanmışlar. Boyundaki gerginlik yoğun bir günle el ele gidiyorsa, şirkete göre rahatlamayı ve sakinliği destekleyen Y-Age Aeon’a göz atın.