Gerilim tipi baş ağrısı: nedenleri, hafifletme yolları ve doktora ne zaman gitmeli
Bu, kafanın etrafında bir "çember" gibi hissedilen, künt ve sıkıştırıcı, en sık görülen baş ağrısı türüdür. Nereden kaynaklandığını, neyin rahatlamaya yardımcı olduğunu ve hangi durumlarda doktora gitmenin ertelenemeyeceğini inceliyoruz.
Gerilim tipi baş ağrısı, yetişkinlerde en yaygın baş ağrısı türüdür. Başın her iki tarafında eşit bir sıkışma olarak hissedilir, sıklıkla boyun ve omuzlara yayılır ve genelde kas gerginliği, stres veya uzun süre aynı pozda kalmakla ilişkilidir.
Ana nedenler
- Bilgisayar başında boyun ve omuz gerginliğiyle uzun süren statik duruş.
- Stres ve duygusal gerginlik.
- Uyku eksikliği veya bozuk uyku kalitesi.
- Susuz kalma ve öğün atlama.
- Göz gerginliği — daha fazlası ekranlardan göz yorgunluğu hakkındaki yazıda.
Durumu hafifletmeye ne yardımcı olur
- Kısa bir mola ve poz değişikliği — ağrı masabaşı işle ilgiliyse.
- Alına soğuk kompres veya boyun ve omuzlara sıcak kompres, size hangisinin rahatlama sağladığına bağlı olarak.
- Yeterli miktarda su — susuz kalma, baş ağrısının hafife alınan sık bir nedenidir.
- Boyun ve omuzlar için yumuşak esneme, genel gerginliği azaltmak için nefes egzersizleri.
- Düzenli bir uyku programı — hem uyku eksikliği hem de fazla uyku baş ağrısını tetikleyebilir.
Bu sadece gerginlik olmadığında
Ara sıra ortaya çıkan gerilim tipi baş ağrısını hafifletmek için birçok kişi şakak ve boyun bölgesine soğutucu IceWave jelini, uyku eksikliği ve stresle ilişkili önleme için ise Silent Nights ile uyku kalitesinin iyileştirilmesini kullanır. Ama baş ağrıları sıksa (ayda birkaç defadan fazla), bu sadece belirtiyi gidermek yerine durumu bir doktorla görüşme nedenidir.