Gerçekte ne kadar suya ihtiyacınız var
"Günde sekiz bardak": efsane mi, kural mı? Su ihtiyacının neye bağlı olduğunu ve yeterince içip içmediğinizi nasıl anlayacağınızı anlatıyoruz.
Su, vücuttaki neredeyse tüm süreçlere katılır: vücut ısısını düzenler, besinleri taşır, böbreklerin ve eklemlerin çalışmasına yardım eder. Küçük bir susuzluk bile — vücut ağırlığının %1–2'si kadar kayıp — yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat azalması olarak kendini gösterebilir.
Ne kadar içmeli
İngiltere'nin sağlık hizmeti NHS, günde 6–8 bardak (yaklaşık 1,5–2 litre) sıvıyı hedeflemeyi önerir. Bu yalnızca su değildir: çay, kahve, süt ve çorbalar da sayılır. Sıvının bir kısmını besinlerden, özellikle sebze ve meyvelerden alırız.
Ne zaman daha fazlası gerekir
- Sıcakta ve uçakta — hava kurudur, kayıp artar.
- Antrenmanda — öncesinde, sırasında ve sonrasında için.
- Dağda ve aktif seyahatte ("Aktif tatil" yazısına bakın).
- Soğuk algınlığında ve ateşte.
Yeterince içtiğinizi nasıl anlarsınız
En basit gösterge idrarın rengidir: açık saman sarısı her şeyin yolunda olduğunu, koyu renk ise içme zamanının geldiğini gösterir. Susuzluk da bir sinyaldir ama yaşlılarda zayıflar; bu yüzden onların belli bir düzenle içmesi daha iyidir: sabah bir bardak, her öğünde ve öğün aralarında.
Nelerden kaçınmalı
Şekerli gazlı içecekler ve meyve suları tokluk hissi vermeden çok şeker verir. Enerji içecekleri ve gün boyu fazla kahve uykuyu bozabilir. En iyi seçenek sade sudur; isterseniz limon, nane ya da meyveyle.
Bu arada, yeterli su içmek X39 bantlarını kullananlar için LifeWave önerilerinin bir parçasıdır (ayrıntılar "X39 nedir ve nasıl kullanılır" yazısında). Ev için şirketin LifeWave X₂O sistemi var: musluk suyunu filtreler, hidrojenle zenginleştirir ve ışıkla doyurur. Filtreler yaklaşık altı ayda bir değiştirilir; set hâlinde ya da ayrı ayrı: birincil ve ikincil.