Hyrox antrenmanı: herkes neden bu yarışa kafayı taktı — ve yeni başlayan nasıl hazırlanır
Hyrox, koşunun kuvvet istasyonlarıyla dönüşümlü ilerlediği ve neredeyse herkesin katılabildiği bir fitness yarışı. Birkaç yıl içinde dünyanın dört bir yanında kayıt kuyrukları oluşturdu. Hyrox nedir, neden aslında bir dayanıklılık yarışıdır ve yeni başlayan biri hyrox antrenmanına sakatlanmadan nasıl başlar — birlikte bakıyoruz.
Sorular ve cevaplar
Hyrox nedir?
Uluslararası bir fitness yarışıdır: yaklaşık 1'er km'lik bölümlere ayrılmış 8 km koşu ve her bölümden sonra sekiz kuvvet ya da fonksiyonel istasyondan biri. Format tüm yarışlarda aynıdır, bu yüzden sonuçlar karşılaştırılabilir.
Hyrox bir crossfit mi?
Hayır. Crossfit'te görevler değişir, Hyrox'ta ise parkur standarttır ve önceden bellidir. Üstelik yarış süresinin yaklaşık yarısı koşuyla geçer; bu yüzden her şeyden önce bir dayanıklılık yarışıdır.
Hyrox'ta hangi istasyonlar var?
Kayak ergometresi, kızak itme ve kızak çekme, uzun atlamalı burpee, kürek ergometresi, kettlebell taşıma, kum torbasıyla lunge ve hedefe top atma (wall ball). İstasyonlar her zaman aynı sırayla gelir.
Yeni başlayan biri Hyrox'a ne kadar hazırlanmalı?
Zaten düzenli hareket ediyorsanız makul süre yaklaşık 12 hafta: dayanıklılık temeli, istasyonları öğrenmek ve yarış provası. Sıfırdan başlıyorsanız önce birkaç ay sakin bir şekilde form kazanmak iyi olur.