Cinsel istek azalması ve enerji: yaşam tarzı çiftlerde yakınlığı nasıl etkiler

Cinsel istek azalması ve enerji sıkı sıkıya bağlantılıdır: çiftlerde yakınlık yalnızca ilişkiye değil, vücudun genel durumuna da bağlıdır. İş gününden sonra ne kadar gücünüzün kaldığı, nasıl uyuduğunuz ve telefonsuz, dertsiz gerçek bir dinlenmenin üzerinden ne kadar zaman geçtiği önemlidir. İyi haber şu: burada pek çok şey yaşam tarzıyla desteklenebilir.

Cinsel isteksizlik neden olur, en sık nedenler nelerdir?

İstek çoğu zaman birkaç günlük etkenin birleşimi yüzünden azalır. Cleveland Clinic'e göre nedenler hem fiziksel hem de duygusal olabilir.

• Kronik yorgunluk ve uykusuzluk: sıradan işlere bile gücün yetmediği zamanlar.
• Sürekli stres: vücut gevşeme moduna değil, seferberlik moduna "geçer".
• Hareketsiz yaşam tarzı: genel zindeliği ve kan dolaşımını azaltır.
• Fazla alkol: kısa süreliğine gevşetir, ama genel olarak enerjiyi ve hormonal dengeyi olumsuz etkiler.
• İlişkideki gerginlik ve baş başa geçirilen zamanın azlığı.

Stresin ilişkileri nasıl etkilediği hakkında daha fazlası "Kronik stres ilişkilerdeki yakınlığı nasıl etkiler" yazısında.

40 yaşından sonra istek azalması: neler değişir?

40 yaşından sonra isteği birikmiş yorgunluk, iş yükü ve kademeli hormonal değişiklikler daha güçlü etkiler. Bunlar erkeklerde ve kadınlarda farklı ilerler.

Mayo Clinic'e göre erkeklerde yakınlığa ilgi yaşla birlikte yavaş yavaş azalabilir, ama bu kaçınılmaz bir senaryo değildir: çok şey sağlığa ve yaşam tarzına bağlıdır. Kadınlarda ise isteği perimenopoz ve menopoz belirgin şekilde etkiler.

Ayrıntılar "Erkeklerde enerji ve dayanıklılık" ve "40 sonrası ilişkilerde sıcaklık" yazılarında.

Yorgunluk ve istek: enerji ve uyku yakınlıkla nasıl bağlantılı?

Vücut "son kalan güçle" çalışırken yakınlık çoğu zaman son sıraya düşer. Vücut gücünü önce zorunlu işlere harcar.

• Uykusuzluk hem ruh hâlini hem de yakınlığa olan ilgiyi azaltır.
• Ekran başında geçen geç saatler, baş başa sohbet zamanını çalar.
• Düzenli uyku, ilişkiler dahil her şey için kaynağı geri getirir.

Uyku hakkında daha fazlası "Uyku: toparlanmanın en önemli aracı" yazısında.

Stres ve cinsel istek: yaşam tarzında neler değiştirilebilir?

Burada genel olarak enerji için geçerli olan temeller işe yarar. Etkileri yavaş yavaş birikir, ama hayatın her alanında hissedilir.

• Tam bir uyku ve her gün aynı yatma saati.
• Düzenli fiziksel aktivite: yürüyüşler, yüzme, kuvvet antrenmanı.
• Kronik stresi azaltmak: "Stres ve nefes" yazısındaki nefes teknikleri hızla sakin bir hâle geçmeye yardımcı olur.
• Alkolde ölçülülük.
• Telefonsuz baş başa zaman: kısa bir akşam yürüyüşü bile olsa.

Cinsel istek azalmasında hangi vitaminler eksik olabilir?

Kesin bir "istek vitamini" yoktur ve takviyeleri rastgele seçmemek gerekir. Eksiklikten şüpheleniyorsanız doktor tahliller isteyip sonuçlarına göre öneride bulunabilir.

Tahliller olmadan en iyi sonucu sebze, protein, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren çeşitli bir beslenme verir: genel enerjiyi destekler.

Çiftlerde yakınlık: yoğun bir hayatta yakınlığa nasıl zaman açılır?

Yakınlığı çoğu zaman istek eksikliği değil, günün sonunda zaman ve güç eksikliği engeller. Birbirinize önceden, her önemli buluşma gibi zaman ayırmak yardımcı olur.

• Cihazlar olmadan baş başa sakin akşamlar planlayın.
• İkinizde de güç kalması için ev işlerini paylaşın.
• Gün içinde daha çok sıradan dokunuş ve sarılma.

Küçük ilgi ritüelleri en yoğun dönemlerde bile bağı korur.

Ne zaman doktora gitmeli?

Hormonal durum ile stres arasındaki bağlantı hakkında daha fazlası "Kortizol hormonu, stres ve hormonal denge" yazısında. Genel enerji ve zindelik için pek çok kişi X39 bandını kullanır; şirkete göre gün boyu daha fazla enerji hissetmeye yardımcı olur. Akşam gevşemek için ise şirketin sakinlik ve gerginliği azaltma bandı olarak tanımladığı Y-Age Aeon.