Uçakta nasıl uyunur: koltuk seçimi, pozisyon ve yanınıza alacaklarınız

Uçakta nasıl uyunur? Pencere kenarında bir koltuk seçin, bir “uyku seti” hazırlayın – boyun yastığı, göz maskesi ve kulak tıkacı – uçuştan önce kahve ve alkol içmeyin ve varış noktasında gece olduğunda uyuyun. Koltukta mükemmel bir uyku olmayacak, ama birkaç saatlik düzgün bir dinlenme gayet mümkün.

Uçakta uykuya dalmak neden bu kadar zor? Her şey aynı anda engel olur: oturma pozisyonu, dar koltuk, motor uğultusu, ışık, kuru hava, kabin ekibinin anonsları ve koridora çıkmak için kalkan yolcular. Buna yolculuk öncesi heyecan ve uçuş erken ya da gece ise bozulan düzen de eklenir. Bu etkenlerin her biri ayrı ayrı hafifletilebilir – aşağıda bundan söz edeceğiz.

Uçakta uyumak için hangi koltuk seçilmeli?

Uyumak için en iyisi tuvaletlerden ve mutfaktan uzak, pencere kenarındaki koltuktur.

• Pencere kenarında duvara yaslanabilir, kepengi kapatabilirsiniz ve kimse geçmek için sizi uyandırmaz.
• Tuvalet ve mutfak yanındaki sıralar bütün gece ışık, gürültü ve kuyruk demektir.
• Sık sık kalkıyorsanız tam tersine koridor tarafı daha rahattır – böylece kimseyi rahatsız etmezsiniz.
• Son sıranın koltukları çoğu zaman yatmaz, acil çıkış yanındaki koltuklar ise daha soğuk olabilir.

Koltuğu önceden, online check-in sırasında, seçenekler henüz varken seçmek daha iyidir. Gece uçuşunda kalkış ve yemekten kısa süre sonra, kabin ışıkları kısılırken uyumaya çalışın: ne kadar geciktirirseniz inişe kadar uyku için o kadar az zaman kalır.

Uçakta oturarak nasıl uyunur: hangi pozisyon daha rahat?

En önemlisi, başın öne düşmemesi için boynu ve bel bölgesini desteklemek.

• Uçuşun o aşamasında izin veriliyorsa koltuk arkalığını yatırın.
• İki ayağınızı da yere basın, bacak bacak üstüne atmayın – kan dolaşımı için daha iyidir.
• Belinizin altına katlanmış bir battaniye ya da hırka koyun.
• Emniyet kemerini battaniyenin üstünden bağlayın ki türbülansta ekip sizi uyandırmasın.

Bütün uçuş boyunca hareketsiz oturmayın: uyandığınızda kabinde biraz yürüyün ve ayaklarınızı hareket ettirin. Hareket, su ve ödem hakkında daha fazlası “Uzun uçuşlar” yazısında.

Uyku için kabin bagajına ne alınmalı?

Küçük bir “uyku seti” ışıktan, gürültüden ve soğuktan korunmanıza yardımcı olur.

• Boyun yastığı – başı destekler ve yana düşmesini önler.
• Göz maskesi – kabin ışığı ve yan koltukların ekranları sandığınızdan daha çok rahatsız eder.
• Kulak tıkacı ya da gürültü önleyici kulaklık – motor uğultusu ve konuşmalar azalır. Sesin dinlenmeyi nasıl etkilediğini müzik ve rahatlama yazısında anlattık.
• Sıcak bir hırka ve çorap – kabin serin olabilir.
• Sıkı kemeri olmayan bol giysiler – içlerinde rahatlamak ve uzun süre oturmak daha kolaydır.
• Boş bir su şişesi ve dudak balmı – uçaktaki hava kurudur.

Uçuşta kahve ve alkol: yardımcı mı, engel mi?

Engel olur: hem kafein hem alkol yolculukta uykuyu bozar.

Kahveyi, demli çayı ve enerji içeceklerini uyumayı planladığınız saatten birkaç saat önce bırakmak daha iyidir. Alkol daha hızlı uyuklamaya yardımcı olabilir, ama ondan sonraki uyku yüzeysel ve bölünmüş olur. NHS, yolculukta kafein ve alkole fazla yüklenmemeyi ve daha çok su içmeyi öneriyor. Hafif bir akşam yemeği de ağır bir yemekten daha iyidir.

Saat dilimi değişiyorsa uçakta ne zaman uyumalı?

Uçağa bindiğiniz andan itibaren varış noktasının saatine göre yaşayın.

Kalkıştan hemen sonra saatinizi ayarlayın. Varış yerinde şu an gece ise uyumaya çalışın, gündüz ise uyanık kalmak, hareket etmek ve ışığa bakmak daha iyidir. Bu yaklaşım iç saatin daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olur; Sleep Foundation ve CDC bunu belirtiyor. Uçuş öncesi ve sonrası günler için ayrıntılı plan jet lag yazısında.

Yolculukta kendinizi nasıl desteklersiniz?

Yolda uyku evde başlar: uçuştan önce iyi uyuyun ve bavulu son gece hazırlamayın.

Birçok gezgin yolculuğa alışık olduğu akşam yardımcılarını da ekliyor. Örneğin akşam bandı Silent Nights, şirkete göre rahatlamaya yardımcı olur, rahatlama da uyku kalitesini iyileştirir – ilaç, melatonin ve uyku ilacı olmadan. Gündüz ise uçuştan sonra enerjiyi desteklemek için bazıları LifeWave X39'u tercih ediyor – şirkete göre daha zinde hissetmeye ve daha iyi toparlanmaya yardımcı olur. Hiçbir bant düzgün bir uyku düzeninin yerini tutmaz, ama yolculuk rutininizin bir parçası olabilir.