Yeni başlayanlar için pilates: evde nereden başlanır ve yogadan farkı ne
Yeni başlayanlar için pilates; merkez kaslarına, duruşa ve esnekliğe yönelik sakin, özenli egzersizlerden oluşur. Evde nasıl başlayacağınızı, pilatesin 50 yaşından sonra uygun olup olmadığını ve yogadan nasıl ayrıldığını anlatıyoruz.
Yeni başlayanlar için pilatesin çekici yanı, özel bir esneklik ya da pahalı bir ekipman gerektirmemesidir; bir minder ve bedeninize dikkat etmek yeterlidir. Yöntemi 20. yüzyılın başında Joseph Pilates geliştirdi ve Healthline verilerine göre yoga, bale, meditasyon ve dövüş sanatlarının fikirlerini bir araya getirdi.
Evde pilates: yeni başlayanlar nereden başlamalı?
Haftada 20–30 dakikalık 1–2 seans ve kalın bir minderle başlayın: Healthline’ın önerisine göre sıradan bir yoga minderi pilates için ince kalabilir. İlk haftalarda tekrar sayısına değil, nefese ve tekniğe odaklanın.
- Pilatesin altı ilkesi: merkezleme, nefes, konsantrasyon, hassasiyet, kontrol ve akıcılık.
- Başlangıç için temel egzersizler: sırtüstü “köprü”, bacaklar bükülü hafifletilmiş “yüzlük”, dört ayak üzerinde “kedi”, kol ve bacağı sırayla uzatma.
- İmkânınız varsa tekniği oturtmak için bir eğitmenle birkaç giriş dersi alın.
50 yaş üstü yeni başlayanlar için pilates uygun mu?
Evet, pek çok kişi için iyi bir seçimdir: yük yumuşaktır, darbe ve zıplama içermez. Hospital for Special Surgery verilerine göre pilates eklemleri daha az zorlar, merkez kaslarını güçlendirir, duruşu, esnekliği ve beden farkındalığını geliştirir; egzersizler her seviyeye uyarlanabilir. Harvard Health de pilatesi yaş ilerledikçe iyi bir antrenman seçeneği olarak gösteriyor.
Pilates ve yoga farkı nedir?
Her iki uygulama da nefesi ve hareketi birleştirir, ancak vurgular farklıdır. Pilates daha çok kontrollü hareket, dengeleyici kaslar ve vücut hizalamasıyla ilgilidir; yoga ise pozlarda kalma, esneme ve meditatif bölüm üzerinde durur; yoga hakkında daha fazlası “Yeni başlayanlar için yoga” yazısında.
Pilates, yürüyüşleri ve kuvvet antrenmanlarını iyi tamamlar; sırt sağlığına özen hakkında “Sırt ağrısını önleme” yazısını okuyabilirsiniz. Düzenliliği korumayı kolaylaştırmak için pek çok kişi Y-Age Carnosine’i (şirketin açıklamasına göre harekete yönelik motivasyonu destekler), daha aktif antrenmanlarda dayanıklılık için ise X49 bandını seçiyor.