Gün içinde mikro-antrenmanlar: spor salonunda bir saat yerine kısa aktivite
Görevler arasında birkaç dakikalık hareket — 'egzersiz atıştırmalıkları' — araştırmalarda ilgi görüyor. İşte bunları sıradan bir iş gününe nasıl sığdıracağınız.
Herkesin spor salonu için bir saati yok ve iyi haber şu ki, son araştırmalar gün boyunca yayılmış kısa aktivite patlamalarından gerçek faydalar olduğunu gösteriyor.
Egzersiz atıştırmalıkları nedir
Bu terim, görevler arasına sığdırdığınız kısa fiziksel aktivite dönemlerini — 1-5 dakika — tanımlar: asansör yerine merdiven çıkmak, toplantılar arasında birkaç squat, öğle yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş.
Bir iş günü için örnekler
- Her saat — 1-2 dakika esneme veya yerinde yürüme.
- Mümkün olduğunda asansör yerine merdiven kullanmak.
- Telefon görüşmesi sırasında kısa bir yürüyüş.
Neden işe yarıyor
Düzenli kısa aktivite patlamaları, haftalık toplam egzersiz miktarı aynı olsa bile uzun kesintisiz oturmanın zararını azaltır.
Temel bir aktivite olarak yürüyüş için "Sağlık için yürüyüş", masa başında duruş için "Duruş ve oturarak çalışma" yazısına bakın.