Sağlık için yüzme: faydaları ve hazırlıksız nasıl başlanır

Yüzme, kalp ve kaslara verilen yükün eklemler üzerindeki neredeyse sıfır darbe yüküyle bir araya geldiği nadir aktivitelerden biridir: su, vücut ağırlığının %90'ına kadarını taşır. Bu, koşmakta zorlanan veya 40-50 yaşından sonra dizleri, sırtı ya da eklemleri ağrıyan kişiler için havuzu mükemmel bir seçenek yapar.

Yüzme vücuda ve kalbe ne kazandırır

• Kalp-damar sistemini koşu veya bisiklet kadar iyi çalıştırır.
• Sırt, omuz, bacak, kor kası gibi neredeyse tüm büyük kasları çalıştırır.
• Omuz eklemlerinin hareketliliğini ve duruşu iyileştirir.
• Hafif yük, bir uzman gözetiminde eklem ve sırt yaralanmalarından sonra toparlanmaya uygundur.

Uzun süredir yüzmediyseniz nasıl başlanır

Hemen hızlı ve uzun süre yüzmek şart değildir. Sakin bir tempoda 25-50 metre yüzüp kenarda dinlenmeyi değiştirerek başlayın, mesafeyi kademeli olarak artırın. Nefes tekniği yüzünden krol zor geliyorsa kurbağalamayla başlayın — yeni başlayanlar için daha kolaydır ve omuzları daha az yorar.

• İlk 2-3 seans — havuzda çok mesafe kat etme hedefi olmadan 15-20 dakika.
• Kendinizi nasıl hissettiğinize göre her hafta 5 dakika ekleyin.
• Yüzdükten sonra kenarda omuz ve sırt için birkaç dakika hafif esneme yapın.

Diğer antrenmanlardan sonra toparlanma yöntemi olarak yüzme

Sakin tempoda hafif yüzme, kuvvet antrenmanları veya koşu arasında iyi bir aktif dinlenme seçeneğidir: su ek bir darbe yükü olmadan kas gerginliğini giderir ve kan akışını iyileştirir. Yük ve dinlenme dengesi hakkında daha fazlası "Antrenmandan dinlenme günleri" yazısında.

Havuzdan sonra birçok kişi kaslarda hoş bir yorgunluk hisseder — bu konuda yük sonrası hareket konforu için tercih edilen IceWave yamaları yardımcı olur. Suda düzenli antrenman sırasında toparlanma ve dayanıklılık için ise LifeWave'in X49 yaması uygundur.