Головний біль напруги: причини, полегшення і коли йти до лікаря

Головний біль напруги — це тупий, рівномірний, стискальний біль з обох боків голови, який часто віддає в шию й плечі. Зазвичай він повʼязаний із мʼязовою напругою, стресом, недосипом або тривалим сидінням в одній позі. Це найпоширеніший тип головного болю в дорослих, і в багатьох випадках його можна полегшити простими заходами.

Як відчувається головний біль напруги?

Найчастіше — як «обруч» або «каска», що стискають голову з двох боків. Біль тупий, рівний, не пульсівний.

• Тиск у ділянці лоба, скронь або потилиці.
• Напруга й болючість мʼязів шиї та плечей.
• Зазвичай немає нудоти, а світло й звук помітно не посилюють біль.
• Епізод триває від пів години до кількох годин, іноді довше.

Докладний опис симптомів є в Mayo Clinic та NHS.

Чому виникає головний біль напруги?

Головні причини — мʼязова напруга й стрес, але є й інші часті тригери:

• тривале статичне положення за компʼютером із напругою шиї та плечей;
• стрес та емоційна напруга;
• нестача сну або збитий режим;
• зневоднення й пропуск прийомів їжі;
• напруга очей — докладніше в статті про втому очей від екранів.

Чим він відрізняється від мігрені?

Головний біль напруги зазвичай двобічний і стискальний, а мігрень — частіше однобічна й пульсівна. За мігрені нерідко бувають нудота, світлобоязнь і чутливість до звуків.

Якщо ви не впевнені, який у вас тип болю, записуйте епізоди: коли почався біль, де болить, що йому передувало. Такий щоденник дуже допомагає лікарю. Більше про різні типи — в American Migraine Foundation.

У щоденник корисно записувати й те, що допомогло: вода, пауза, прогулянка, сон. Через місяць стане видно, які заходи працюють саме для вас, а які тригери повторюються частіше за інші.

Що допомагає полегшити стан?

Почніть із паузи, води й розслаблення шиї та плечей. Ці прості кроки часто працюють уже в перші пів години.

• Коротка пауза й зміна пози, якщо біль повʼязаний із сидячою роботою.
• Прохолодний компрес на лоб або теплий — на шию й плечі.
• Склянка води — зневоднення часто недооцінюють, про це в статті скільки води потрібно пити.
• Мʼяка розтяжка шиї — наприклад, зі статті про вправи для шиї.
• Кілька хвилин повільного дихання — техніки є в статті про дихання від стресу.

Як знизити ризик нових епізодів?

Найкраща профілактика — режим, рух і увага до постави. Головний біль напруги часто повертається там, де тригер повторюється щодня.

• Налаштуйте робоче місце: екран на рівні очей, опора для спини.
• Кожні 40–60 хвилин вставайте й розминайте плечі.
• Лягайте й вставайте в той самий час — і недосип, і надлишок сну можуть провокувати біль.
• Не пропускайте прийоми їжі й пийте воду впродовж дня.

Корисно також стежити за кофеїном: і надлишок кави, і різка відмова від неї в деяких людей повʼязані з головним болем. Якщо вирішили пити менше, скорочуйте кількість поступово, по одній чашці.

Коли це не просто напруга?

Деякі симптоми потребують не домашніх заходів, а термінової допомоги.

У щоденній профілактиці багатьом допомагають продукти, які підтримують розслаблення й комфорт. Кілька патчів IceWave компанія позиціонує для комфорту в русі — їх можна клеїти на будь-яку ділянку тіла, наприклад на плечі після довгого дня за столом. А вечірній патч Silent Nights, за даними компанії, допомагає розслабитися, що поліпшує якість сну — одного з головних чинників, повʼязаних із головним болем напруги.