Морська хвороба і заколисування: чому заколисує і як їхати спокійно

Морська хвороба виникає, коли очі, внутрішнє вухо й тіло надсилають мозку різні сигнали про рух. Добра новина: здебільшого її можна помітно пом’якшити — правильним місцем, поглядом на горизонт, свіжим повітрям і легкою їжею перед дорогою. Нижче — що працює в машині, літаку й на воді.

Чому заколисує: звідки береться морська хвороба?

Коротко: мозок плутається, бо органи чуття повідомляють йому протилежне.

Вестибулярний апарат у внутрішньому вусі відчуває хитавицю й повороти, а очі тим часом бачать нерухомий салон, екран або сторінку книжки. Цей конфлікт сигналів і вважають головною причиною заколисування — про це пишуть NHS і CDC. Звідси типові ознаки:

• нудота й неприємна порожнеча в животі;
• блідість, холодний піт;
• запаморочення, позіхання, сонливість;
• головний біль і загальна слабкість.

Зазвичай усе минає незабаром після того, як рух припиняється. Сильніше заколисує тих, хто втомився, не виспався або поїхав на порожній чи, навпаки, переповнений шлунок. Тому напередодні поїздки варто нормально виспатися.

Схильність до заколисування в усіх різна. Одних нудить уже на задньому сидінні таксі, інші спокійно переносять шторм. Частіше заколисує дітей, людей, схильних до мігрені, і жінок під час вагітності (CDC). Якщо ви знаєте за собою таку особливість, готуйтеся до дороги заздалегідь, а не тоді, коли нудота вже почалася.

Заколисування в машині: як їхати без нудоти?

Головне правило — бачити дорогу попереду й не дивитися вниз.

• Сідайте на переднє пасажирське сидіння, а якщо є можливість — самі сідайте за кермо.
• Дивіться вперед, на горизонт або на далекі нерухомі об’єкти.
• Не читайте й не гортайте телефон: саме «нерухома картинка» посилює конфлікт сигналів.
• Прочиніть вікно або ввімкніть обдув — свіже повітря допомагає, а різкі запахи заважають.
• У довгій дорозі робіть зупинки й виходьте пройтися.

Що робити, якщо заколисує в літаку чи на кораблі?

Обирайте місце, де хитавиця відчувається найменше.

У літаку це місця над крилом, краще біля вікна, щоб бачити горизонт. На кораблі — каюта або палуба посередині судна й ближче до води, а не на верхніх палубах. На палубі допомагає свіже повітря й погляд на лінію горизонту, а в каюті — напівлежачи із заплющеними очима. Як загалом підтримати себе в довгому польоті, ми розповіли в статті «Довгі перельоти».

Добре допомагає переключити увагу без екрана: музика або аудіокнига в навушниках, розмова з попутником. Багато хто помічає, що в перші день-два морської подорожі заколисує сильніше, а потім організм звикає до хитавиці.

Що їсти перед дорогою, якщо заколисує?

Найкраще — легка їжа за кілька годин до поїздки й вода невеликими ковтками в дорозі.

• Не вирушайте в дорогу голодними й не наїдайтеся щільно.
• Уникайте жирної, гострої й важкої їжі перед дорогою.
• Відмовтеся від алкоголю напередодні й у дорозі — він посилює неприємні відчуття.
• Візьміть із собою воду й простий перекус: сухарики, крекери.

Більше ідей для правильного харчування в дорозі — у статті «Харчування в поїздці».

Заколисування в дітей у дорозі: як допомогти дитині?

Дітей заколисує частіше, ніж дорослих, тому поїздку варто продумати заздалегідь.

• Влаштуйте дитину так, щоб вона бачила дорогу попереду, а не лише спинку крісла.
• Замість мультфільмів на планшеті — ігри «вголос»: пісні, загадки, «знайди червону машину».
• Плануйте поїздку на час звичного сну: дитину, яка спить, заколисує менше.
• Тримайте під рукою пакет, вологі серветки й змінний одяг — так спокійніше і вам, і дитині.

Багато дітей із віком переносять дорогу дедалі легше. Будь-які засоби від заколисування для дитини обирайте лише разом із педіатром.

А якщо заходи не допомагають?

Тоді варто обговорити ситуацію з фахівцем ще до поїздки.

Існують аптечні засоби від заколисування, але вони мають протипоказання й побічні ефекти, найчастіше сонливість (CDC). Вибір і дозування обговоріть із лікарем або фармацевтом, особливо під час вагітності, для дітей і якщо ви приймаєте інші ліки. Загальні відомості про цей стан зібрано на сторінці MedlinePlus.

І пам’ятайте: спокійний настрій теж працює. Що менше ви чекаєте, що вас заколисає, то простіше пережити дорогу, а відпочинок після неї поверне сили швидше. Якщо поїздка пов’язана зі зміною часових поясів, стануть у пригоді поради зі статті про джетлаг.