Моржування: як почати безпечно, скільки бути у воді і як зігрітися

Моржування — це короткі запливи або занурення в холодну відкриту воду, найчастіше взимку. У Польщі його називають morsowanie, і взимку на озерах і пляжах Балтики збираються цілі клуби; схожі спільноти є й у багатьох інших країнах. Люди приходять по бадьорість і добрий настрій, і невеликі дослідження справді описують у регулярних «моржів» покращення самопочуття, хоча даних поки небагато (PLOS One).

Головне правило — повага до холоду: починати поступово, у компанії й з увагою до свого тіла.

Моржування — це що?

Для більшості людей моржування — не спорт на результат, а ритуал: короткий захід у воду, кілька хвилин у холоді й теплий чай із компанією після.

Це коротке усвідомлене занурення або заплив у холодній відкритій воді. Головне в ньому — не витримати якомога довше, а спокійно побути у воді й безпечно вийти.

Як моржування впливає на організм?

Холодна вода — сильний подразник: у перші секунди частішають дихання й пульс, а потім тіло починає економити тепло. Це й бадьорить, і створює помітне навантаження на серце й судини.

• Перша хвилина — холодовий шок: різкий вдих, прискорене дихання й пульс (RYA).
• Далі руки й ноги швидко холонуть, рухатися стає важче.
• Після виходу температура тіла ще якийсь час продовжує знижуватися.
• Багато хто описує після запливу приплив бадьорості й добрий настрій.

Реакція на холод у всіх різна: вона залежить від досвіду, самопочуття, температури води й навіть від того, наскільки ви виспалися. Тому орієнтуйтеся на свої відчуття, а не на те, скільки часу у воді проводять інші.

Моржування: як почати?

Почніть із прохолодного душу й осінніх купань, а в сезон приходьте до клубу з досвідченими учасниками. Перше занурення — коротке й неглибоке.

• Заходьте повільно, не пірнайте й не стрибайте: так нижчий ризик холодового шоку, радять рятувальники RNLI.
• Перші секунди дихання збивається — не затримуйте його, зробіть кілька спокійних видихів.
• Змочіть руки, шию й обличчя, перш ніж зануритися по плечі.
• Новачкові достатньо 1–2 хвилин; час збільшують поступово.
• Ніколи не заходьте у воду самі й після алкоголю.

Як зігрітися після моржування?

Одразу витирайтеся й вдягайте теплі шари з шапкою та рукавицями. Температура тіла ще близько 30 хвилин може знижуватися, тому RNLI радить у цей час пити тепле й не сідати за кермо (RNLI).

• Заздалегідь розкладіть одяг у тому порядку, у якому вдягатиметеся.
• Візьміть термос із теплим чаєм і тепле взуття.
• Рухайтеся спокійно: легка ходьба допомагає зігрітися.

Не приймайте одразу гарячий душ і не сідайте впритул до обігрівача: зігрівайтеся поступово — одягом, рухом і теплим питтям.

Моржування: користь і шкода?

Холод бадьорить і може покращувати настрій, але це сильне навантаження на серце й судини. Різке занурення викликає холодовий шок — прискорене дихання й пульс у першу хвилину (RYA).

Тому користь моржування розкривається лише за поступового й обережного підходу. Тепло після холоду докладно розібрано у статті «Лазня і сауна для відновлення», а про дихання й холод — у матеріалі «Метод Віма Гофа». Якщо хочеться води без екстремальних температур, перегляньте статтю «Плавання для здоров’я».

Що додати до ранку після запливу?

Для бадьорого ранку після зимового запливу багато хто обирає Energy Enhancer — за даними компанії, він підтримує рівну енергію без кофеїну. А X39, за даними компанії, підтримує природне вироблення пептиду GHK-Cu, енергію та відновлення. Патчі, за даними компанії, не проникають у шкіру.