Втома після 45 років у жінок: про що мовчать — а дарма

Редакція блогу ·

Замислена жінка близько п'ятдесяти з чашкою чаю біля вікна — втома після 45 років і енергія жінки

Втому після 45 років жінки часто пояснюють собі характером: «стала лінивою», «усе дратує», «просто вік». Але за цим нерідко стоять ночі — чутливіший сон, пробудження, жар під ковдрою, про які не заведено говорити навіть із лікарем. Розбираємося, що відбувається, що варто перевірити і з чого почати.

«Я наче розучилася відпочивати». «Раніше все встигала, а тепер до обіду сил немає». «Стала дратівливою — мабуть, характер зіпсувався». Ці фрази жінки після 45 кажуть подругам, собі, іноді чоловікові. Лікареві — набагато рідше.

Незручна правда: справа часто не в характері й не в лінощах, а в ночах. І про це мовчать саме тому, що здається — «так у всіх, так має бути».

Чому після 45 років жінка втомлюється сильніше?

Здебільшого через сон: гормональний перехід робить його чутливішим і переривчастим. За даними Стенфордського університету, проблеми зі сном мають 40–60% жінок у перименопаузі й менопаузі.

Одна з причин — зниження прогестерону: Стенфорд пов'язує його з труднощами засинання, легшим сном і нічними пробудженнями. А Sleep Foundation зазначає, що жінки в перименопаузі частіше прокидаються вночі й довше лежать без сну, ніж ровесниці поза цим періодом. Ви можете проводити в ліжку ті самі вісім годин, але висипатися гірше.

Перименопауза й утома: як вони пов'язані?

Через ночі, які ви не завжди пам'ятаєте. Короткі пробудження до ранку забуваються, а втома — лишається.

За опитуванням Американської академії медицини сну, серед жінок 45–64 років 37% часто прокидаються вночі, а в 35% сон порушують припливи чи нічна пітливість. Удень це перетворюється на те, що Sleep Foundation описує як денну втому, труднощі з концентрацією й перепади настрою. Детальніше про сам перехід — у статті про менопаузу й самопочуття.

Щоб побачити цей зв'язок на власних днях, ми зібрали в PDF до цієї статті щоденник самопочуття на 4 тижні: сон, пробудження, енергія й настрій в одній таблиці — і сторінка з підсумками, яку зручно показати лікареві.

Питання й відповіді

Чому після 45 років жінка швидко втомлюється?
Одна з частих причин — зміни сну в період гормонального переходу: сон стає чутливішим, пробуджень більше. Але втому можуть давати й інші причини, тому якщо вона тримається тижнями, варто обговорити її з лікарем.
Чи буває втома під час перименопаузи?
Так. Під час перименопаузи багато жінок частіше прокидаються вночі й довше лежать без сну, а вдень це обертається втомою, розсіяністю й перепадами настрою. За даними Стенфордського університету, проблеми зі сном мають 40–60% жінок у пери- та менопаузі.
Які причини постійної втоми й сонливості в жінок?
Найчастіші — недосипання, стрес, малорухливість і гормональні зміни. Схожі відчуття дають і інші стани, наприклад порушення дихання уві сні чи синдром неспокійних ніг, тому причину уточнює лікар.
Що робити, коли після 45 років немає сил?
Почати зі спостереження: 2–4 тижні записувати сон, пробудження, енергію й настрій. З таким щоденником простіше поговорити з лікарем і зрозуміти, з чого починати — зі сну, руху, стресу чи обстеження.

Читайте також

Джерела

  1. American Academy of Sleep Medicine — More than a third of menopausal women lose sleep to hot flashes (понад третина жінок у менопаузі втрачають сон через припливи)
  2. Sleep Foundation — Perimenopause and Sleep Issues: Causes and Solutions (перименопауза й проблеми зі сном: причини та рішення)
  3. Stanford Lifestyle Medicine — How Perimenopause Affects Sleep (як перименопауза впливає на сон)