Втома у чоловіків після 45: про що не прийнято говорити

Редакція блогу ·

Чоловік за п'ятдесят у спортивному одязі відпочиває на лавці в парку — втома у чоловіків після 45

Втому у чоловіків після 45 прийнято списувати на вік, роботу й «а хто зараз не втомився». Про це не говорять ні з друзями, ні з лікарем. Розбираємося, яка частина втоми справді пов'язана з віком, що краде енергію сильніше за роки і чому чесна розмова — це не слабкість, а найшвидший шлях назад до форми.

47 років. Уранці важко встати, до третьої дня голова ватяна, увечері сил вистачає лише на диван. Спитайте такого чоловіка, як справи, — він відповість «нормально, вік». Спитайте, чи говорив він про це з лікарем, — знизає плечима. З другом? Радше обговорить матч.

Незручна правда: чоловіча втома після 45 часто тримається не тому, що з нею нічого не можна зробити, а тому, що про неї мовчать. І мовчання обходиться дорожче, ніж сама втома.

Чому чоловіки мовчать про втому й брак сил?

Бо так прийнято. В опитуванні Cleveland Clinic серед 502 американських чоловіків 53% сказали, що здоров'я — просто не та тема, яку вони обговорюють. З друзями про здоров'я говорять лише 7% — проти 32%, які обговорюють спорт.

Мовчать не лише з друзями. За тими самими даними, 40% чоловіків не проходять щорічного огляду, і лише 42% ідуть до лікаря, навіть коли побоюються серйозної проблеми. Втома в цьому списку виглядає надто «несерйозною», щоб про неї говорити, — і тому тягнеться роками.

Втома у чоловіка після 45 — це «просто вік»?

Лише частково. Вікові зміни є, але відбуваються повільно й не пояснюють різкого спаду за останній рік.

За даними Harvard Health, рівень тестостерону знижується приблизно на 1–2% на рік починаючи з 40 років. Це плавна крива, а не обрив. Водночас схожі відчуття — втома, зниження потягу, пригнічений настрій, втрата м'язів — перетинаються з проблемами щитоподібної залози, діабетом і зайвою вагою. Тому самостійно «призначити» собі причину не вийде — докладніше про гормони в статті про гормональний фон у чоловіків із віком.

Щоб подивитися на свою енергію чесно, ми зібрали в PDF до цієї статті самоперевірку з 20 запитань за п'ятьма зонами, список того, що варто розповісти лікарю, і план на 30 днів.

Питання й відповіді

Що робити чоловікові, якщо бракує сил?
Почати з чесної картини: сон, вага, рух, алкоголь, стрес. Якщо втома тримається понад кілька тижнів, варто прийти до лікаря зі списком спостережень — схожі відчуття дають дуже різні причини, і вгадувати їх самому не варто.
Які причини постійної втоми й сонливості у чоловіків?
Найчастіше це недосип, зайва вага, малорухливість і хронічний стрес. Схожі симптоми бувають і за проблем зі щитоподібною залозою, цукром крові чи за зниження тестостерону, тому причину уточнює лікар за обстеженням і аналізами.
Чи знижується тестостерон у чоловіків після 45?
Так, поступово: за даними Harvard Health, приблизно на 1–2% на рік починаючи з 40 років. Але рівень залежить і від способу життя — ваги, сну, загального здоров'я, тому вік пояснює далеко не все.
Як підвищити тестостерон чоловікові після 45 років?
Починати варто не з добавок, а з бази: повноцінний сон, рух і силові навантаження, нормальна вага, помірність з алкоголем. Перевіряти рівень гормону й вирішувати, чи потрібно щось іще, має лікар — за кількома аналізами, бо рівень змінюється протягом дня.

Читайте також

Джерела

  1. Cleveland Clinic Newsroom — Cleveland Clinic Survey Confirms Men Rarely Talk About Their Health (2016)
  2. Harvard Health Publishing — Treating low testosterone levels
  3. UChicago Medicine — Sleep loss lowers testosterone in healthy young men (JAMA, 2011)