Зміна часових поясів: чому переліт забирає тиждень відпустки
Зміна часових поясів забирає більше, ніж години в літаку: на кожен пояс організму потрібен приблизно день, щоб наздогнати місцевий час. Розбираємося, як вона впливає на організм, скільки триває джетлаг і що робити до, під час і після перельоту, щоб адаптація йшла швидше.
Питання й відповіді
Скільки триває джетлаг?
За даними Sleep Foundation, у середньому 1–1,5 дня на кожен перетнутий часовий пояс — від кількох днів до кількох тижнів. Після перельоту на схід адаптація зазвичай іде повільніше, ніж на захід.
Як зміна часових поясів впливає на організм?
Внутрішній годинник далі живе за часом дому, а день і ніч довкола вже інші. Звідси труднощі зі сном, денна сонливість, розсіяність, дратівливість, знижена витривалість і збої травлення.
Як легше перенести зміну часових поясів?
Почніть зсувати сон за 2–3 дні до вильоту, в літаку відмовтеся від алкоголю й зайвої кави, а після прильоту ловіть світло в потрібний час доби. Денний сон — не довше 20–30 хвилин, щоб не збити нічний.
Чому джетлаг сильніший під час польоту на схід?
На схід доводиться лягати й вставати раніше, а внутрішній годинник легше зсувається на пізніший режим, ніж на ранній. За даними CDC, на захід організм перебудовується приблизно на 1,5 години на добу, на схід — лише на годину.