Здоровье костей после 50: профилактика и повседневные привычки
После 50 плотность костей естественным образом снижается. Рассказываем, какие повседневные привычки помогают поддержать кости крепкими и когда стоит проверить их состояние у врача.
Кости — живая ткань, которая постоянно обновляется. После 50 лет процесс обновления замедляется, и кости естественным образом становятся менее плотными — особенно у женщин после менопаузы. Это не повод паниковать, а повод обратить внимание на профилактику заранее.
Что поддерживает плотность костей?
- Продукты с кальцием — молочные продукты, листовая зелень, миндаль.
- Витамин D — рыба, яйца, время на солнце, при необходимости — добавки по рекомендации врача.
- Силовые упражнения и нагрузка с весом тела — они стимулируют кости становиться крепче, подробнее в статье «Силовые тренировки после 40».
- Отказ от курения и умеренность в алкоголе — оба фактора ускоряют потерю костной массы.
Как узнать, в порядке ли кости?
Основной способ — денситометрия, исследование плотности костной ткани. Его назначает врач, обычно после 50–65 лет или раньше при факторах риска. Самостоятельно оценить состояние костей «на глаз» невозможно.
Многие поддерживают активность и тонус с помощью Y-Age Carnosine — вспомогательного продукта LifeWave для мышц, или X39 для общей энергии на тренировках.