最大攝氧量：為什麼手錶上的這個數字被稱為長壽的關鍵指標——以及如何提升
最大攝氧量（VO2max）代表您的身體在運動強度最高時，能攝取並利用多少氧氣。過去只有運動員在實驗室裡測量，現在每兩支手錶就有一支會顯示它。本文說明這個數字代表什麼、最大攝氧量標準是多少，以及如何不走極端地提升最大攝氧量。
問與答
最大攝氧量是什麼？簡單來說呢？
就是在運動強度最高時，身體每分鐘、每公斤體重能吸收並利用的最大氧氣量。數值越高，心臟、肺和肌肉的配合就越好。單位是 ml/kg/min。
最大攝氧量標準是多少？
沒有統一的標準：這個數值取決於年齡、性別和訓練程度，男性平均較高。30歲以後，最大攝氧量通常每十年下降約5–10%，所以和自己比較，比和表格比較更有意義。
最大攝氧量如何提升？
每週幾次，把平穩的長時間訓練和高強度間歇結合起來。跑步、快走上坡、騎自行車、游泳、划船都可以。初學者規律運動幾個月，提升10–15%是可能的。
如何測量最大攝氧量？
最準確的是在實驗室：戴著分析呼吸的面罩，在跑步機或飛輪上進行測試。手錶和運動手環根據心率估算最大攝氧量：結果通常接近，但準確度較低。自我追蹤的話，簡單的居家測試就夠了。