桌下跑步機：能不能邊工作邊「走」出健康？
桌下跑步機承諾一件看似不可能的事：八小時工作和散步同時進行。我們來看看 Mayo Clinic 的研究發現了什麼、在電腦前該用什麼速度走、走多久、哪些工作適合邊走邊做，以及如何避免換來的不是精神，而是脖子痛。
問與答
桌下跑步機和一般跑步機有什麼不同？
它很扁平，沒有高扶手，是為低速到中速的走路設計的，而不是跑步。放在站立式或升降桌下面，就能一邊走一邊工作；下班後可以收到沙發底下或靠牆。
工作時在跑步機上走路有什麼好處？
最主要的是：減少久坐的時間。在 Mayo Clinic 的一項小型研究中，站著、踩踏步機或在跑步機上工作的人，推理測驗的結果比坐著好，打字的準確度也沒有受影響。這是短期實驗的資料，而不是長期追蹤。
在桌下跑步機上要用什麼速度走？
工作時適合慢走——大約每小時2–4公里：這樣比較容易打字和說話。快走約每小時4–6.5公里，比較適合不需要做複雜工作的短時段。
工作時一天要在跑步機上走多久？
建議從一天數次、每次15–20分鐘開始，並留意雙腳和背部的感覺。美國運動委員會 ACE 提出的參考是每段30–60分鐘、中間休息——最好循序漸進地達到。