電腦前的坐姿：久坐工作如何不再消耗精力
在電腦前坐了八個小時，身體常常「僵硬」，晚上也沒剩多少力氣。來看看如何調整工作環境和作息，讓久坐工作不再那麼累人。
長時間坐著本身並不「有害」，但頸部、肩膀和下背部的靜態緊繃會消耗精力，到了晚上就像全身散架，即使整天幾乎沒動。多數時候，問題不在運動，而在工作日本身。
如何調整工作環境？
- 螢幕上緣與視線同高或略低，距離約一個手臂長。
- 雙腳平踩地面，膝蓋大約彎成90度。
- 下背部靠著椅背，肩膀放鬆，不要聳到耳邊。
- 鍵盤和滑鼠的位置要讓手肘貼近身體，而不是向兩側張開。
工作日當中可以做些什麼？
每45–60分鐘短暫休息一下：站起來、走一走、轉轉肩膀、把脖子往兩側伸展。這不會佔用工作時間，卻能明顯減少傍晚的緊繃感。午休時去散步也很有幫助。
久坐一整天後，晚上做10分鐘輕度伸展效果很好——能釋放一天累積的緊繃。至於工作時的精神，有些人會使用X39或不含咖啡因的Energy Enhancer。
問與答
久坐工作多久該站起來一次？
建議每45–60分鐘短暫休息一下：站起來、走一走、稍微活動身體。
螢幕應該放多高？
螢幕上緣大約與視線同高或略低，這樣就不會駝背，也不必仰頭。
用瑜伽球取代椅子有幫助嗎？
短時間可以，但不適合當主要座位——整天坐在瑜伽球上，無法取代一張有背部支撐的舒適椅子。