頸部伸展：舒緩久坐與滑手機造成的緊繃

頭往螢幕前傾，是長時間使用電腦和滑手機的人習以為常的姿勢。脖子和肩膀要撐住這個負擔好幾個小時，到了傍晚就會覺得僵硬。值得高興的是：簡單的頸部伸展加上規律休息，就能讓您明顯感到輕鬆許多。

在辦公桌前可以做哪些肩頸伸展？

溫和、不需要墊子和運動服的伸展就很合適。請坐正進行，肩膀放鬆下沉，呼吸平穩。

• 下巴靠向胸口：慢慢低頭，停留15～30秒。
• 轉頭：頭轉向左，再轉向右，每一側停留15～30秒。
• 側頭：耳朵靠向肩膀，肩膀不聳起；每一側停留相同時間。
• 向前斜下伸展：用手輕輕增加頭部重量，停留約30秒，再換邊。
• 肩膀伸展：一隻手臂橫過胸前，用另一隻手扶住約30秒。

久坐族與低頭族伸展：多久做一次？

Mayo Clinic的專家建議大約每半小時起身活動一下：走到飲水機、爬一段樓梯、站著講電話。頸部伸展可以搭配這些休息時間。最重要的原則是溫和、緩慢：不要彈震，呼吸保持平穩。

哪些日常習慣能保護脖子？

把筆電螢幕墊高到與眼睛同高，手機拿高一點而不是低頭去看，也讓眼睛休息一下——相關內容請見〈電腦前的姿勢〉和〈螢幕造成的眼睛疲勞〉。而一天的好開始，就是早晨伸展。

為了活動時更舒適，不少人會在伸展之外加入IceWave貼片——據公司表示，它正是為此而設計。如果脖子的緊繃總伴隨著忙碌的一天，可以參考Y-Age Aeon，據公司表示，它有助於放鬆與平靜。