紧张性头痛:原因、缓解方法及何时就医
这是最常见的头痛类型——一种钝痛、压迫感,仿佛头上箍着一个"箍圈"。我们来看看它是从哪里来的,哪些方法能缓解症状,以及在什么情况下不能拖延就医。
紧张性头痛是成年人中最常见的头痛类型。它表现为头部两侧均匀的压迫感,常常放射到颈部和肩部,通常与肌肉紧张、压力或长时间保持同一姿势有关。
主要原因
- 长时间保持静止姿势在电脑前工作,颈部和肩部紧张。
- 压力和情绪紧张。
- 睡眠不足或睡眠质量受损。
- 脱水和不规律进食。
- 眼睛疲劳——详见文章《屏幕造成的眼睛疲劳》。
有助于缓解症状的方法
- 短暂休息并变换姿势——如果头痛与久坐工作有关。
- 额头冷敷或颈部和肩部热敷——根据哪种方式让你感觉更舒服来选择。
- 充足的饮水——脱水是一个常被低估的头痛诱因。
- 温和地拉伸颈部和肩部,进行呼吸练习以降低整体紧张水平。
- 规律的睡眠作息——睡眠不足和睡眠过多都可能诱发头痛。
何时不只是普通的紧张性头痛
为了缓解偶发的紧张性头痛,许多人会在太阳穴和颈部区域使用冷敷凝胶IceWave,而为了预防与睡眠不足和压力相关的头痛,则可以借助Silent Nights改善睡眠质量。但如果头痛频繁发生(每月超过几次),应该与医生讨论情况,而不只是缓解症状。
問與答
紧张性头痛和偏头痛有什么区别?
紧张性头痛通常是双侧的、钝痛且伴有压迫感,不伴恶心或畏光。偏头痛则更常是单侧、搏动性的,遇光和声音会加重,并可能伴有恶心。
冷敷或热敷对紧张性头痛有帮助吗?
两者都可能缓解症状——额头冷敷能降低血管的紧张度,而颈部和肩部的热敷能放松肌肉。可以两种都尝试,选出最适合自己的方式。
头痛可以多频繁地服用止痛药?
频繁服用止痛药(每周超过2—3次)可能导致药物过度使用性头痛——一种药物本身反而引发新头痛的状况。如果头痛频繁发生,最好与医生讨论。