紓壓呼吸練習：幾分鐘就見效的三種技巧

緊張時，呼吸會變得又快又淺。反過來也成立：如果刻意放慢、加深呼吸，神經系統就會收到「沒有危險」的訊號——心跳放緩，肌肉的緊繃也會舒緩。這不是魔法，而是生理機制，人人都學得會。

如何透過吸氣和吐氣平靜下來？

舒服地坐著或躺下。用鼻子吸氣，心裡輕輕數到4，再用嘴巴吐氣，數到6。吐氣比吸氣長，正是讓人平靜的關鍵。重複3–5分鐘。

什麼是方塊呼吸法？

吸氣4拍、屏息4拍、吐氣4拍、停頓4拍。這個技巧因為簡單而廣受喜愛：隨時隨地都能做，排隊時或重要會議前都行。

睡前如何用腹式呼吸放鬆？

一手放在胸口，另一手放在腹部。呼吸時讓腹部的手隨之起伏，胸口則幾乎不動。這種呼吸方式在睡前特別有幫助。

還有什麼能幫助減輕壓力？

• 規律的身體活動——即使只是走路20分鐘。
• 和親近的人相處，真正地聊聊天。
• 暫時遠離新聞和社群媒體。
• 充足的睡眠——睡眠不足時，我們對壓力的反應會更激烈。

如果焦慮連續好幾週影響你的生活和工作，就該尋求專業協助。如果壓力表現為長期提不起勁，也可以看看〈總是覺得累〉。

對於生活步調快的人，LifeWave有Y-Age Aeon貼片——幫助你放鬆、更從容地面對壓力；它也包含在三款貼片組成的Y-Age組合中。晚上的呼吸練習，則很適合搭配Silent Nights貼片和不含褪黑激素的Cellergize Evening飲品。